• April 25, 2024

Hur många saker har du försökt gå ner i vikt? Har något arbete? Många använder alla resurser och råd de har till sitt förfogande för att eliminera de extra kilo som din kropp har för att lyckas i ditt mål behöver du bara genomföra några snabba viktminskningsvanor.

Enligt en studie av Cornell University , göra små och konsekventa förändringar i våra matvanor, främja hållbar viktminskning och utveckling av hälsosamma metoder.

Du kan också vara intresserad: 5 livsmedel för att rengöra din lever och gå ner i vikt

Följ dessa steg för att se dig bättre!

Forskarna förtydligar att endast uppmärksamhet ska ägnas åt de saker som fungerar för varje person och om det faktiskt är detta ständigt vid antagandet av nya vanor. För att uppnå den figur du alltid har velat, följ helt enkelt dessa steg.

1. Varmt vatten . Enligt Teresa Cheung, författare till boken Citronsaftdiet, Han förklarar att dricka ett glas varmt vatten med saft av en citron hjälper till att eliminera kroppsfett. Dessutom beskriver Ann Louise Gittleman, författare av "Fat Flush for Life", att denna dryck håller kroppen hydratiserad, förbättrar matsmältningen och ökar C-nivåerna.

2. Kokosolja . den Coconut Research Center Han beskriver att oljan accelererar ämnesomsättningen, vilket gör det lättare att bränna kalorier. Dessutom, denSportvetenskapliga enheten, Institutionen för medicinska vetenskaper, Universiti Sains Malaysia Han påpekar att kokosnötvatten har mindre syra, kalorier, så det är en drink som hydrerar dig efter träning.

3. Proteiner vid frukost . Inklusive dem i din kost är grundläggande, eftersom de ger dig en känsla av mättnad hela dagen, enligt FoodNavigator-USA . Att välja denna typ av kvalitetsprodukter är mycket bättre än kolhydrater, som bara fyller dig med energi, men dess mättnadseffekt går snabbt.

4. Schema för din mat . Enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition , frekvensen av matintag är relaterad till förbränning av fett, det vill säga människor som äter små portioner flera gånger om dagen accelererar viktminskning.

5. Drick grönt te . En utredning som publicerades i tidningen American Journal of Clinical Nutrition noterar att denna drink är rik på katekiner, vilket ökar den termogena effekten i kroppen, det vill säga att öka kroppstemperaturen för att påskynda bränningen av fett.

6. Övning övning . Enligt en studie publicerad i Journal of Obesity Om du övar intensiv träning flera gånger i veckan är det lättare att bränna fett, särskilt om det är aeroba rörelser.

7. Ät inte för mycket på middag . Enligt Dr. Mark Hyman , idealiskt, du kommer att äta två timmar innan du lägger dig, eftersom känslan är nöjd hindrar inte bara en god vila, men din metabolism saktar ner och kan inte behandla maten ordentligt.

8. Eliminera sockerarter . Enligt specialister från Myndighetsnäring , du måste eliminera mat rik på stärkelse och socker, eftersom de gynnar utsöndringen av insulin, vilket saktar brännskadorna av fett och ökar känslan av hunger.

9. Drick naturligt vatten . Njut av din törst med naturligt vatten, så att du eliminerar toxiner från din kropp.

10. Använd mindre plattor . Det kommer att ge dig en känsla av att du har en stor del mat och du kommer att ha större mättnad, enligt en studie avCornell University .

11. Sov gott . Brist på sömn är förknippad med viktökning, så ta hand om dina kvällsplaner, enligt forskning som publicerats i American Journal of Human Biology .

12. koppla av . Stress ökar produktionen av hormonet kortisol, vilket gynnar ackumulering av fett i buken, enligt en studie publicerad i Fetma recensioner .

Bli av med hindren!

I den forskning som publicerades i Journal of Medical Internet Research Det framhålls att de gemensamma hinder som hindrar människor från att göra dessa förändringar är otillräckliga råd, brist på tid, semester och matintag av känslor.

På detta sätt beskriver forskare att för människor som vill gå ner i vikt och förvärva en hälsosam livsstil, är det bäst att börja med relevant och genomförbar rådgivning för varje person.

Tveka inte att fråga om hjälp från specialister, samt kombinera träningspraxis, så att du får den vikt du vill ha på en säker och hälsosam sätt. Och du, vilka råd följer du för att gå ner i vikt?

Video Medicin: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger (April 2024).