• April 19, 2024

Ta några minuter och andas. Meditation är ett av de bästa verktygen för att återupptäcka oss själva och kontroll ångest

Enligt a studie utförs av läkaren Madhav Goyal av John Hopkins University i Batimore , öva 30 minuter med daglig meditation, kan förbättra symtomen på ångest . Men dessutom påpekar doktorn i sin forskning att meditation går längre än att sitta lugnt i timmar, och att denna övning består mestadels av att vara medveten om våra tankar.

"Många har idén att meditation innebär att man sätter sig ner och gör ingenting, men det är inte sant, meditation är en aktiv uppfattning av sinnet för att öka kunskapen, säger Goyal.

Fria ditt sinne!

Det viktiga är att bemästra sinnet, säg medlemmar av HelpGuide vem ger oss dessa 5 tips för att meditera var som helst, snabbt och effektivt:

Ta lite tid att andas

Andan rensar oss Du kan göra det på väg till jobbet eller var du vill. Stäng bara dina ögon på det och om du kan kombinera den med musik och om det inte stör dig i slutet sträcker du lite.

Slappna av musklerna

Spänna och systematiskt slappna av några av dina muskler. Du kan kombinera den med ett djupt andetag. Det hjälper dig att upptäcka och motverka symtomen på muskelspänning

Utforska din kropp

Det liknar det föregående steget bara att den här gången du bör fokusera på känslor av varje del av din kropp. Koppla av dina armar vid dina sidor och med dina ögon öppna eller stängda fokus på din andning så att du kan buken stiga vid inandning och faller vid utandning.

Fortsätt flytta

Håll dig över vad som händer vid denna tidpunkt internt och externt. Koncentrera i nuet för att ta ditt nervsystem för att få en ny balans och du kan få det genom att gå några sekunder avkopplande ditt sinne eller göra någon annan övning.

displayer

Styr bilderna av ditt sinne, detta är en variation av traditionell meditation där inte bara syn används, men också berör, smak, lukt och hörsel. Föreställ dig ett scenario där du känner dig lugn och fridfull, släpp ut allt som inte fungerar för dig och släpp av spänningen och ångest.

Video Medicin: Fria Ditt Sinne (April 2024).