• April 19, 2024

Det är en problem vilket särskilt påverkar kvinnor . Många människor lider i världen utan att veta att för att eliminera det är det viktigt att fysisk aktivitet . För dem delar vi 5 övningar mot förstoppning .

Det bästa utbildning att bekämpa förstoppning är de som jobbar och ton upp området abdominal .

De människor som de går de gör jogging eller simning dagligen har de vanligtvis inte problem av transitering intestinal ; Det finns dock många som inte har tid eller ekonomiska förhållanden.

Bli aktiv och avsluta med detta obehag

En viktig rekommendation för fysisk aktivitet Arbetet är att utföra två till tre sessioner på ungefär en timme per vecka. Kom ihåg att vara ständigt sittande framför datorn eller tv, inte gynnar intestinal transitering .

1. Ligger på ryggen , på marken i a dyna , filt eller handduk, höja huvudet och lägg palmerna på ryggen för att bilda nackstöd. Koppla av dina ben och kontrakt den buken för 20 andetag eller mer om möjligt.

2. Sträcka framsidan uppåt om underarmar och behåll ben rak. Gör rörelser av bultande upp och ner utan att sätta på fot på marken. Alternerande ben

3. På golvet, vänd uppåt med ben vik, korsa benen och lägg händerna bakom hals . Lyft vänster axel och ta vänster armbåge till nivån på höger knä medan du tar av golvets baksida. Långsamt sänka dig själv genom att placera ryggen försiktigt mot marken. Upprepa övning på andra sidan.

4. Ligger på golvet , dubbla ben på bröstet. Swing höfterna med benen upp och ner för att röra marken med spetsarna på fot . Gör 10 flipflops långsam och kontinuerlig.

5. I samma position den punkten 4, stöder underarmarna på marken, flexar den lap närmar sig dem mot bröstkorgen för att få kontraktet mage , håll intryckt i minst 15 sekunder och gå tillbaka till koppla av . Utför 5 repetitioner.

Andra rekommenderade fysiska aktiviteter

Förenta staternas nationella institut för hälsa erbjuder flera tips:

1. Gå en promenad . Det behöver inte ske i en park eller idrottsanläggning; Det kan göras i ditt grannskap eller grannskap, i närheten av ditt arbete eller i närmaste köpcentrum. Det kan göras när som helst på dagen, starkt rekommenderat efter att ha ätit
2. Klättra uppför trappan istället för att ta hissen eller bara göra din övning Dagligen är det bara: klättra trappor. Spåra så många steg som möjligt
3. hushållsarbete De kan vara en utmärkt övning : sopa, moppa, göra sängen, dammsuga eller klippa gräset (om du har turen att ha en trädgård). Om du gör det i god takt kommer det att öka din hjärtrytm
4. Spelar boll med dina barn, att dansa eller att cykla
5. Besök fritidscentra av din koloni, delegation eller grannskap. Många av dem erbjuder gratis aktiviteter som yoga eller utomhus aerobics
6. Magmassagen De kan hjälpa till att stimulera en lat tarm.

Ändra dagliga vanor hjälper till att eliminera förstoppning . Ta hand om din hälsa!

Video Medicin: Review Yinhe Jupiter II (April 2024).