Harvard avslöjar dig ofrånkomliga nycklar för en hälsosam förändring

• April 18, 2024

Varje år åtar sig otaliga människor sig till att vara mer friska : förlora flera kilo; träna varje dag sluta röka Tyvärr, byt ut Ohälsosamma beteenden För friskare, det är inte lätt, och många ambitiösa försök hamnar ofta, men det är mer sannolikt att det blir framgångsrikt om du börjar med att välja mål korrekt.

Valet av ett mål verkar enkelt nog. Om dina kläder inte passar, borde du göra planer för att förlora de extra kilo, eller hur? Inte nödvändigtvis, säger doktorn Edward Phillips, chef och grundare av Institute of Lifestyle Medicine och biträdande professor i Harvard Medical School och Institutionen för fysisk medicin och rehabilitering . 

Du kanske också är intresserad: Hur uppnår du nya mål?

Du måste fokusera på mål som du är mer sannolikt att uppnå, snarare än målet, det vill säga analysera vad du måste göra för att lyckas på kort sikt och bygga en plan för att nå mål svårare.

Dr Phillips, redaktör för enkla förändringar, stora belöningar: en praktisk och enkel guide till ett gott och hälsosamt liv, en särskild hälsoproblem från Harvard Medical School, där det rekommenderas att hitta mål på kort sikt.

Leta efter framgångsrika satsningar. Till exempel, istället för att säga "Jag ska dricka mer vatten och mindre soda, fokusera på att köpa en flaska vatten och sätta upp tecken för att påminna dig om att dricka vatten.

Du kan också ställa in din telefon för att låta en påminnelse om vatten eller ta små raster i din dricksverksamhet. En annan teknik som du kan använda i praktiken är samtalet SMART , enkla förändringar, stora belöningar.

S  - Ange ett mycket specifikt mål. Till exempel, "Jag ska lägga till en del frukt till min nuvarande dagliga kost."

M  - Hitta ett sätt att mäta framsteg. I det föregående fallet kommer jag att börja mina ansträngningar varje dag i min kalender. "

EN  - Se till att det är möjligt. Se till att du är fysiskt för att säkert utföra ditt mål. Om inte, sikta på ett mindre mål.

R  - Se till att det är realistiskt. Än en gång, välj den förändring du behöver mest, till exempel sluta. Fokusera på ett mål som både är viktigt för dig och bekvämt vid dina fingertoppar.

T  - Justering av engagemangstid. Välj ett startdatum och en tid: "Onsdag vid frukost, jag lägger till frysta tranbär för flingor"; och regelbunden kontroll av datum: "Jag kommer att kolla min registrering varje vecka och bestämma om jag ska göra några ändringar i min rutin för att bli framgångsrik." Att fastställa externa åtaganden och tidsfrister är mycket användbart.

Jag hoppas att dessa tips leder dig till framgång. Kom ihåg att små och små kan du uppnå dina långsiktiga mål utan att ge upp försök. Och hur mår du dina mål?

Video Medicin: (Svenska / Swedish) THRIVE: What On Earth Will It Take? (April 2024).