• April 25, 2024

som mamma , säkert en av dina viktigaste problem har att göra med matning av din avkommor . Om ditt mål är att din måltider är balanserad och näringsrik , vi delar några idéer till förbereda en lunch frisk och roliga .

den lunch den representerar 10% av kalorier att barn konsumera i en dag ; Dess huvudsakliga funktion är att tillhandahålla dem effekt mitt på morgonen för att förbättra deraslärande ", förklarar Marybel Yáñez Martínez , Nutritionist certifierad i Health Coaching av Autonomous University of Mexico.

Video: Hur man bereder tryffel med lågt kaloriinnehåll?

Friska och roliga mellanmål

Enligt Yáñez nutritionist , så att a lunch är friska och balanserad måste innehålla tre grupper av mat :

1. frukt och grönska
2. kolhydrater som bröd, tortilla, ris, kakor, havregryn, granola, amaranth
3. protein som skinka, ost, äggmjölk, yoghurt

För att göra uppfriskning av dina barn något roliga förslaget är:

1. Har en varierad meny som upprepas var femton dagar
2. Gör olika kombinationer med de tre livsmedelsgrupperna
3. Ha kreativa idéer, hur man dekorera maten eller förbereda dem med former och figurer
4. Använd tallrikar, glasögon och servetter av dina favoritpersoner

recept

Jordgubbar TERRINE

ingredienser

1. 1 l av jordgubb-banan nektar Sonrisa Natura
2. 30 gr pulvergranetin
3. 1/2 kopp vatten
4. 8 st jordgubbar
5. 8 delar hallon
6. 8 stycken röda druvor

Förberedelsearbete

1. Hydratera gelatin i kallt vatten
2. Värm Nectar Natura Smile jordgubbe-banan utan kokning
3. Lös upp grenetin i en bain-marie och lägg till den heta nektaren, blanda perfekt
4. Skär frukten i halvor och placera i formen
5. Fyll med jordgubbsvätska och kyl

CHICKEN SNACK

ingredienser

1. 240 gr kycklingbröst
2. 1 matsked senap
3. 1 matsked olivolja
4. 4 blad av sallad orejona
5. 4 skivor gourd tomat
6. ½ bit morot i remsor
7. ½ styck löklök
8. 4 ark jicama
9. 4 st bröd baguette
10. 4 skivor brödlåda figur
11. 2 bitar av burrera omelet
12. 10 gram smör
13. 1 matsked honung
14. Engelsk sås att smaka
15. Salt till smak
16. Peppar efter smak
17. Majonnäs till smak

Förberedelsearbete

1. Marinera kycklingbröst med senap, olja, peppar och salt
2. Skär baguettbrödet i halva
3. Skär låda bröd och bilda en viss figur
4. Gör skivad lök och sauté i smör tills de smakar bra, lägg till engelsksås och slutligen älskling
5. Klipp jícama lakan
6. Grill kycklingen och skär i fajitas
7. stycke tillsammans

Balans mellan smak och näring

den nyckel så att uppfriskning av dina barn vara friska och roliga är organisation och planering . Har tillgång till ingredienser att göra annorlunda kombinationer som inkluderar frukt och grönsaker att ge dem färg , till exempel a morot Fylld med tonfisk eller rysk sallad.

Kom framför allt ihåg att det borde vara:

1. Sabroso. Barn gillar inte smaklösa smaker, så lägg till roliga matar och kryddor och "barn" som chamoy, chile piquin, lunettes, choklad. Hälsosam kampas inte med roligt.
2. Varierad. Försök att inte upprepa samma lunch under veckan. Varje mat innehåller olika näringsämnen. De flesta barn slutar bli trött på samma sak och slutar ge bort eller kasta bort sitt mellanmål.
3. Med tillräckligt med kalorier. Så att ditt barn inte blir hungrig. Tillräckligt betyder inte att överskrida.
4. Balanserad. Det inkluderar de tre grupperna av livsmedel.

Dessa två recept de kommer att göra förfriskningar för dina små saker något näringsrik och roliga . Vill du förbereda dem?

Video Medicin: Så blir du av med sötsug ♥ 5 bästa tipsen (April 2024).