Vandring förbättrar kardiovaskulär hälsa

den vandring Det är en övning av lättmåttig intensitet, rekommenderad i hjärtrehabiliteringsprogram, eftersom det förbättrar hjärtets respons till ansträngningen, enligt Spanish Heart Foundation .

Denna aktivitet ger många fördelar för kardiovaskulär hälsa eftersom det ökar storleken på kaviteterna hos hjärta , mängden av blod i varje takt, liksom transporten av syre och näringsämnen.

Det förbättrar också kapaciteten hos allmän aerob uthållighet och den specifika muskeln i nedre extremiteterna. Det främjar gemensam rörlighet i anklar, knän och höfter på grund av dess olika terräng. ökar kostnaderna för kalorier och kampar övervikt . Men vet du vad den här aktiviteten handlar om?

den vandring Det består av att resa genom landsvägar och kan göras när som helst på året och på någon terräng. Det är en av de mest rekommenderade aktiviteterna för alla åldrar, eftersom det sker i en trevlig miljö, det finns inte många risker och du behöver inte stora fysiska förutsättningar för att träna den.

 

Gå på en promenad!

Innan du går igång, välj en rutt med rätt avstånd till din kropp. Utför mellan 10 och 20 minuter av stretching och muskelstyrka arbete för att undvika skada och öka flexibiliteten.

Även om det i princip ser ut som en övning enkelt som innebär liten ansträngning, glöm inte att promenader kan bli en tung aktivitet för personer som inte används.

Det börjar små och små och ökar tempoet och avståndet tills de når den rekommenderade halvtimmen. Bara när din fysiska förberedelse är lämplig, gör vägar och korsningar med större avstånd men gör det progressivt.

Kom ihåg att du måste bära bekväma kläder och skor som skyddar dig mot förkylning och värme. Glöm inte att applicera solskyddsmedel för att undvika solbränna, samt läppbalsam, glasögon och hatt.

Det är lämpligt att dricka vätskor före och efter träning vandring och glöm inte att hålla företaget, vilket gör vägen trevligare och du kommer att dela den avkopplande effekt som kontakt med naturen ger dig.

Det är mycket viktigt att om du har något sjukdom kardiovaskulär får du läkarundersökning innan du övar vandring . Om du känner smärta i bröstet, yrsel eller sjukdom När du går, stanna omedelbart och kontakta din specialist. Och du vill du gå på vandring?

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget