• April 20, 2024

Även kallad av "Venus" är små hål som är markerade på nedre delen av ryggen och är så attraktiva, är eftertraktade av dem som inte har dem märkta .

Den goda nyheten är att du kan följa en liten rutin för att definiera dem på kort tid Det enda du behöver är uthållighet.

Höftlyftning

Ligga på ryggen på en matta, med dina armar utsträckta och fast vid dina sidor. Flex dina knän och ta inte fötterna från golvet. Höj höften så att axlarna är i linje med dina knän och låga. Gör 20 repetitioner.

I 4

Stå i fyra, med knä (böjda) och palmer på golvet. Lyft upp och förläng vänstermen samtidigt som du höger högerbenet. Håll så här i några sekunder, kom tillbaka och gör det med motsatt ben och arm. Gör 15 repetitioner med varje sida.

sittande

Sitt på en matta, med dina ben förlängda. Höj nu ditt högra ben, samtidigt som du sträcker båda armarna mot det, håll i några sekunder så, gå ner och byt benet. Gör 15 repetitioner med varje ben.

Upp och ner

Så placera dig på en matta, stödja handflatarna, armbågar och tips på fötterna på marken. Höj gradvis din bagage, stanna några sekunder och lågt. Gör 20 repetitioner.

Att flyga

Återigen, med armarna (ovanför huvudet) och sträckta ben som rör marken, höja armar och ben samtidigt, precis som om du flyger. Håll så här i några sekunder och gå ner. Gör 20 repetitioner.

Applicera dig fullständigt och på kort tid kommer du att ha väldefinierade dimples.

Eftersom du läser detta ...

Fördelar med att äta mandlar blöt i vatten

5 typer av korn som du inte ska bursta

Vad är Cold Hands Syndrome?

Öka dina glutes medan du tittar på din favoritserie