• April 16, 2024

Medan du gör övning , kroppen börjar aktivera några hormoner för vanlig din prestanda . Dessa fungerar som en vägledning för att mäta effekterna av utbildning och för kontroll perioderna av återvinning .

Horacio Antonetti, specialist inom idrottsmedicin och medlem av Argentinska samhället för stressmedicin , förklarar att fysisk aktivitet det är en stimulans som aktiv den hormonellt svar för ett bättre fysisk anpassning och psykiska .

Mellan 50% och 70% av en aerob aktivitet är de största fördelarna med stimulering av hormon av tillväxt, testosteron och minska i motstånd till insulin ", Detaljer Antonetti .

Hormoner, grundläggande träning

den svar hormon Det beror på vissa fysiska egenskaper som ålder, kön, hälsa och vikt. Dessa uppfyller olika funktioner, från vanlig den temperatur kropp, stärka den muskel , byta tillståndet av uppmuntran och till och med stimulera metabolism .

Därför listar vi 5 hormoner som aktiveras i din kropp när du gör det övning och funktionen de uppfyller.

1. Antidiuretiskt hormon. Det är förknippat med absorption av vätska i blåsan. Produktionen ökar 800% med övning , poäng Sonja Buvinic , från Institutet för biomedicinska vetenskaper av University of Chile . Därför när du tar mellan 40% och 50% av rutinen har du känslan av att gå på toaletten.

2. Tillväxthormon. Detta ansvarar för att öka volym av muskler , ben och kollagen. Det spelar en viktig roll i metabolism av fetter. Det börjar segregera i hypofysen efter 25 minuters träning. Ökningen varierar beroende på varaktighet, intensitet, idrottarens fysiska styrka och vissa miljöfaktorer.

3. Prolactin den National Institute of Health of the United States påpeka att nivåerna på prolaktin de ökar tillfälligt med övning . Det frigörs av hypofysen och är känt att reglera tillväxten och utvecklingen av bröstkörtlarna. mjölkproduktion vid amning, liksom metabolism av salterna. Det fungerar som a "Contraceptive" .

4. Endorfiner. När a fysisk aktivitet intensiv och regelbunden, minst tre gånger i veckan i 60 minuter, släpps endorfiner substans som ökar tillståndet hos välfärd och minska känslan av känslomässig smärta, förklarar en studie av studien av Karolinska institutet .

5. Vasopressin. Det är erkänt som hormon regulator av hydratisering . De reglerar känslan av urin för att undvika dehydratisering . Dess produktion beror på tid, nivå och typ av övningar, utöver fysiska förhållanden, hälsa, ålder och kön.

Andra hormoner som adrenalin och noradrenalin de bidrar till att höja blodsockernivån. Öka blodtrycket och blodflödet; Dessutom stimulerar de svettning, liksom muskelfunktionen.

Det är inte en överdrift att säga det övning Regelbundet förbättrar fysiologiska funktioner och hjärnans prestanda. Egentligen, en underbar medicin ", säger John Ratey, professor i psykiatri vid Harvard Medical School .

För att få fördelarna med övning det är nödvändigt att aktivera dig. Idealet är att upprätthålla motståndsrutiner och aerobt . Från tre till fem sessioner per vecka, varar 45 till 60 minuter. Varför startar du inte idag!

Video Medicin: Kost och näringslära (April 2024).