• April 23, 2024

Vad är det muskeldefinition ? I grund och botten har den en betydande muskelmassa enligt vår storlek och yta, täckt av den minsta mängden fett som tillåter att rita och markera muskler av kroppen som är bekant för oss - och attraktiv - sedan vi studerade anatomi i skolan.

Hur kan du nå denna muskeldefinition eller markera kroppen?

Det är en process som kan ta från fyra veckor till flera månader, det beror på den tid du tränar och hur du utför den. Det är inte bara en fråga om att ha en låg procentandel av fett - det här är det sista steget i processen - men att ha skapat muskelmassa så att det när vi går in i fettreduktionsstadiet kan det stå ut.

Det finns en falsk tro på att a styrketräning intensivt för att uppnå detta mål; Det är dock huvudrollen i den muskulära definitionen.

Varför är det viktigt att öka musklerna?

Det finns två skäl att öka storleken på muskler , den första och mest grundläggande, är så att de har den volym och form som krävs.

Den andra, eftersom större mager massa representerar en högre metabolisk hastighet, det vill säga fler kalorier "bränns" när muskelmassan är större.

Till exempel, en person med liten muskelutveckling - basalt - bränner omkring 1200 kcal, medan han med en större magert massa uppnår upp till 1500 kcal.

Med en bra muskelton är det lämpligt att minska frekvensen - inte intensiteten av styrka och öka antalet aeroba träningssessioner.

Titta på din kost

Matningen är grundläggande, eftersom det är nödvändigt att orsaka ett kaloriunderskott för att minska fettmassan. men betrakta alltid avgifterna för utbildning , individuella egenskaper och livsstil.

Några tips som du bör ta hänsyn till är: Minska förbrukningen av raffinerade enkla kolhydrater (raffinerad vit mjöl, bakverk, juice och söta drycker)

Föredra fiberrika kolhydrater som grönsaker, helkorn och kli. Det är inte lämpligt att eliminera dem helt eftersom de är nödvändiga för att organismen fungerar korrekt. men minska dem, kanske i hälften.

Välj låga glykemiska kolhydrater såsom: hela spannmålsprodukter, högkornsprodukter, grönsaker i allmänhet och några frukter som: jordgubbar, hallon, plommon, körsbär, äpplen, päron, kiwi och druvor.

Innehåller mono- och fleromättade fetter såsom olivolja, avokado och nötter (valnötter, mandel, hasselnötter); eftersom de bland annat hjälper till att påskynda processen med att bränna kroppsfett.

Den förbrukar också kallvattenfisk, som är rik på Omega 3: lax, sardiner, tonfisk, sill, makrill och öring.

Det är viktigt att äta små portioner flera gånger om dagen. det enkla faktumet att konsumera mat och de efterföljande fysiologiska processerna genererar en högre kaloriutgift; förutom att din kropp inte behöver lagras i form av fett, eftersom det hela tiden tar emot det bränsle som behövs.

Drick minst två liter naturligt vatten hela dagen och mellan hälften och en liter under träning för att hydreras.

Följ dessa rekommendationer och om du har frågor.Kontakta mig och jag hjälper dig!