Hur lång tid tar det för att skapa en vana?

• April 24, 2024

Vanligtvis, när man talar om att skapa en vana, sägs det att man bör utöva det under en viss tid; det vill säga, du måste göra samma sak varje dag tills det blir en vana. Det är dock också känt att om du slutar göra det vid mer än ett tillfälle, kommer du inte att kunna etablera det.

När du vill skapa en ny vana, och ännu mer om du vill ändra en dålig vana, som att träna eller äta korrekt, kräver lite disciplin och engagemang, men inte så mycket som att göra en permanent förändring. Eventuellt misslyckande som uppfattas är endast tillfälligt, så det är nödvändigt att sätta mål på kort sikt.

Det var åtminstone det som tidigare trodde, eftersom det ansågs att för att skapa en vana var det bara 21 dagar, till exempel att dricka mer glas vatten. Dock är denna maxim baserad på en bok som publicerades 1960 av plastikkirurg Maxwell Maltz .

I sin bok berättar specialisten att det tog några patienter som amputerade i genomsnitt 21 dagar för att anpassa sig till förlusten av en lem, så han hävdar att människor tar det antal dagar för att anpassa sig till de viktiga förändringarna i livet .

Men eftersom ätvanor eller motion huvudsakligen är relaterade till en befolknings sociala och ekonomiska och kulturella egenskaper och till och med familjen, kan omläggning av ett helt liv med eller utan vissa vanor ta lite mer tid.

Enligt forskare från University College London Att skapa en vana, som att träna eller äta hälsosamare, kan ta ungefär 66 dagar, en period som låter dig fixa och underhålla det i många år.

Från det ögonblicket får vanan en viss automatism, och det finns inget behov av vilja, eller till och med att tänka på det med avsikt för att upprepa detta beteende, förklarar Jane Wardle , medförfattare av studien som publicerades i tidningen European Journal of Social Psychology.

Vad den här studien visar är att när vi vill utveckla en relativt enkel vana, som att äta en bit frukt varje dag eller ta en 10 minuters promenad, kan det ta mer än två månaders dagliga upprepningar innan beteendet blir vana. .

Tvärtom är utelämnandet av en enda dag inte skadligt på lång sikt, det är de tidiga upprepningar som ger oss den största ökningen av automatiken för att etablera den.

Att främja goda vanor i samband med mat och motion är en daglig uppgift. Med bara 21 eller 28 dagar, som man trodde hittills, absorberar neuronerna inte ett visst beteende tillräckligt, så det är lätt att överge det. Medan du ändrar eller skapar en ny vana är möjlig, krävs det disciplin och uthållighet.