Hur man kontrollerar ilska

• April 19, 2024

den ilska Det är en känsla som varierar i intensitet. Det kan sträcka sig från mild irritation till raseri och vrede intensiv. Därför är det viktigt att veta hur man kontrollerar ilska .

Anledningen är enkel. den ilska , som är en del av en känsla, utlöser vissa psykologiska och biologiska förändringar i vår kropp. Enligt American Psychological Association När vi är arg, vårt hjärtfrekvens och blodtryck de stiger, medan immunförsvaret Det ser minskat ut.

I detta avseende är det psykolog Silvia Russek , ger dig 5 tekniker för att lära dig att kontrollera ilska och inte tillåta den här känslan att skada din fysiska, mentala och / eller andliga hälsa:

1. Acceptera de saker du inte kan ändra. Antingen för att de inte har någon lösning eller för att den inte beror på oss. Kom ihåg att ingen har befogenhet att ändra en annan person, om hon (han) inte vill.

2.- Undvik att vara en länk i kedjan av aggression och ilska. Ofta hanterar ilska inte och inte uttryckas korrekt, har vissa konsekvenser. Bland dem, retaliate med andra människor. Att veta hur man kontrollerar ilska är nödvändigt att du vet att det är orättvist att ladda ner din vrede med tredje part.

Helst argumenterar du inte med någon vid den tiden. Andas och håll huvudet "kallt"; När vi är arg är vi mer skadliga och vi kan ångra oss av våra handlingar.

3. Ta en paus Vi kan inte lämna problemen oupplösade eller ilska utan att hantera, eftersom de fortsätter att komma upp igen och igen och skapa nya svårigheter. Det är därför det är viktigt att prata och klargöra saker med den berörda personen.

Undvik, under den tiden, att ha tankar som håller ditt mod. Gör någon aktivitet som "tvingar" dig att tänka på något annat. Några alternativ är: gå en promenad, lyssna på din favoritmusik, njut av en läcker efterrätt, etc.

4.- utveckla din empati Det innebär att förstå den andra personen, "sätta sig i sina skor". När vi verkligen kan göra det, kan vi förstå orsaken till ditt beteende, genom att känna till dina behov, känslor och tankar, vilket inte betyder "acceptera vad du gör", men det hjälper dig att ändra ditt perspektiv och eliminera ilska .

5.- Ta inte det personligen. Tänk inte att när någon blir arg på dig är det för att de vill skada dig. Vi kan inte gissa tanken och därmed folkets avsikt. Kom ihåg att inte allt som händer är relaterat till oss, men ibland är det vad vi tycker. Om vi ​​fortsätter att agera så här, kommer vi att lida onödigt.

En annan teknik som kan hjälpa dig att lära känna hur man kontrollerar ilska är att ha en dagbok som kan användas för att veta hur ofta vi blir arga, identifiera nivån på modet, känna till de möjliga orsakerna, upptäcka vad som är "triggers" av vår ilska och vad som ska göras för att ventilera och lära oss att undvika det.