Hur man tränar med fibromyalgi

• April 19, 2024

För närvarande finns det inget botemedel för fibromyalgi , så att deras uppmärksamhet är inriktad på att bidra till att minimera deras inverkan på en patients liv och på att behandla deras symptom, så är fallet med övning . Så in GetQoralHealth vi berättar för dig hur man tränar med detta villkor.

Det finns områden som kallas "känsliga punkter "Det kan vara speciellt smärtsamt när tryck appliceras, till exempel lederna eller området omkring hals .

En läkare kan ordinera droger att hjälpa till att hantera smärta , men det finns andra saker du kan göra för att lindra dina symtom, hur man gör det övning , vilket hjälper till att minska smärta , ha mer energi, minska påkänning och a sömn bättre.

I en intervju för GetQoralHealth , hälsopsykologen,María Isabel Barrera, förklarar hur ångest och depression kan utlösa fibromyalgi:

Enligt Institut Ferran de Reumatología, ett adekvat program av övning måste inkludera a förvärmning , en bas av aerob träning mjuk och en sekvens av avkoppling , med en serie av sträckning , följt av en fas av vila .

Typen av aerob träning lämpligt motsvarar ett program av låg effekt , som gå , gå in cykel bekväm, aerob träning i vatten vid bekväm temperatur (30º) eller simning . Dessa typer av aktiviteter har en mycket låg risk att framkalla trauma eller skada .

Utövandet av övning i en homogen grupp, som inte bara lider av samma sjukdom, men har liknande grader av påverkan, möjliggör förbättrad överensstämmelse genom att minimera monotoni.

Tillämpningen av föregående värme, eller ens om du har ordinerat det av din läkare, något litet läkemedel smärtstillande medel , kan gynna de inledande faserna i början av aktiviteten.

Att upprätta en rutin Följande aspekter bör beaktas:

1. Frekvens : Starta programmet tre gånger i veckan på flera dagar i följd. När övningarnas längd ökar kan deras frekvens minska.2. Varaktighet : idealet är att sätta ett mål på 20 till 30 min, även om det mest tillråda är att börja med endast 15 till 20 min. Denna längd möjliggör maximal nytta kardiovaskulär utan att öka smärta eller trötthet .3. Intensitet : övning maximum bör fastställas i området mellan 60 och 80% av "hjärtfrekvens maximalt "och bör övervakas under aktiviteten.

I de flesta fallen är förbättringen på grund av att a övning regelbundet tillåter större säkerhet och grad av självständighet, möjliggör bättre kontroll över vikt och minska hjärtfrekvens i vila, liksom den allmänna känslan av sjukdom. Därför, om du lider av denna sjukdom, övning Det är ett bra alternativ för dig.

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget