Hur man går ner i vikt effektivt

• April 25, 2024

Jag har alltid varnat mina patienter om vad de ska göra diet det fungerar inte eftersom ångest . Men den gamla rekommendationen att äta mindre och flytta mer för att gå ner i vikt var fel.

Att gå ner i vikt snabbt är definitivt en bra motivation och därför rekommenderas, men det finns en riktig metod och en fel.

1. Dieting fungerar inte . Ursprungligen kan du gå ner i vikt även om du inte brinner mycket fett. Med bara sex timmars fastande börjar blodsockret stiga (även utan att ha ätit), det är muskulös förstörelse som hindrar oss från att rinna av energi, men vad händer när diet fortsätter flera dagar?

Här svaret: Hormonet leptin låg och grelin stiger, vilket gör att känslan av hunger blir alltmer intensiv. Från det här ögonblicket ångest det verkar och ingen medicinering kan minska aptiten.

Sequelae av dieting

Långsam metabolism: Det är allt svårare att hitta tillgängliga muskler för att bränna mat. Vid den här tiden är det fortfarande inte lätt att fortsätta att gå ner i vikt och rebound-effekten är nära förestående.

När leptin är låg och ghrelinhög producerar någon söt mat så intensiv glädje att risken att bli beroende av kolhydrater är verkligen farlig.

Hur känner man igen om jag förlorar fett eller muskler?

När du startar en hälsosam livsstil med tillräckligt med protein hinner utspädningsprocessen ännu snabbare än med a hypokalorisk diet , men den största skillnaden är att istället för att förlora muskler är det det fett som minskar. Dessutom attackerna av ångest de minskar tills de försvinner.

Om viktminskningen är förknippad med minskningen i midjemåttet innebär det att gallringsprocessen fungerar som den ska, eftersom fett minskar.

Vad förlorar vikt ... felaktigt

Genom att sluta att äta nödvändiga proteiner tenderar kroppen att "autodevorera" musklerna. När du förlorar musklerna förlorar du, men inte så mycket åtgärder. Å andra sidan visar minskning av åtgärder minskningen av fett. Också metabolism Det påverkas av att musklerna fungerar som "ugnarna" där maten brinner.

Vissa proteiner är så effektiva i minskande aptit att de klassificeras som funktionella livsmedel och används som behandlingar.

Vad kan hämma dig från att gå ner i vikt snabbt?

1. Ta mediciner som blir feta
2. Att drabbas av rebound-effekten av diet föregående
3. inte sömn tillräckligt
4. Gör övningar på tom mage
5. Ät överskott av kolhydrater utan att veta det (exempel: frukt på middag)
6. Ät bara två gånger om dagen.

Det finns dock vissa patienter som fortfarande blir viktiga utan att äta mycket, varför? De flesta med övervikt de lider av "Brain of Gordo", de vaknar utan hunger och de har inte tillräckligt med frukost, men på eftermiddagen känner de okontrollerade attacker av ångest .