Om du använder datorn mycket, slappna av din kropp

• April 23, 2024

Många unga datoranvändare runt om i världen står inför problemet med ryggont. Att ha ryggen mot väggen betyder vanligtvis att du är i trubbel. Men i vissa yogapositioner stöder din rygg hårt mot en vägg som hjälper till med hälsan.

I Hatha yoga praktiseras sätt som Swami Gitananda det kallar kroppsgeometri-trianglar, raka linjer, cirklar och parallella linjer. När du gör en hållning, försök alltid att sträcka din kropp till den maximala gränsen och håll den där samtidigt räknas långsamt upp till 10 , tills varje position kan bibehållas i 30 sekunder. Så varje gång du sträcker kommer du att vara lite längre bort.

Nybörjare tenderar att luta sig framåt för att öka sträckan. Detta är dock fel och är faktiskt skadligt för fördelarna och eventuellt orsakar skada. För att utföra sträckningarna korrekt, var noga med att hålla kolonn hålls fast mot en vägg . Väggen fungerar som en broms. Den extra tid som spenderas vid övning av träningar kommer att vara värt: din kropp får utmärkt flexibilitet och styrka.

Vinklad sträcka

Stå rakt mot väggen och sträck dina fötter. Inhale och höja armarna till axelhöjd, handflatorna neråt. Placera rätt fot till höger och vrid vänster fot något. Böj det högra knäet för att bilda en rätt vinkel, med låret parallellt med golvet och den vertikala shinen. Knäet ska vara direkt ovanför fotleden. Sträcker bakbenet och klämmer knäet.

Vinklad sträcka

Andas ut och sträck höger hand tills du vilar på golvet bakom höger fot. Vänd ditt huvud för att titta upp och tryck på höftens vänstra sida mot väggen med vänster hand. Du måste känna en stark dragning längs vänster sida. När du känner dig bekväm, sträck din vänstra arm upp och tryck den mot örat så att det sträcker sig till vänster häl. Håll den här positionen medan du räknar till 10. Inhalera och återgå till startposition. Andas ut och repetera på andra sidan.

fördelar:

Denna position ger hälsa i allmänhet. Tonar alla muskler, senor och leder i kroppen. Hjärtat återupplivas och stärks, och när det är vridet, ryggraden sträcker sig och omriktas. Höftskarv, som kan försämras med ålder, blir starkare. Nacken sträcker sig och blir mer flexibel, lindrar smärtan av styva muskler, spänd och spondylos. Låren, höfterna och midjan är bekräftade. Även matsmältningen är bättre.

Kom ihåg att du bör ligga och slappna av efter din yoga-övning. Avkoppling efter träning hjälper kroppen att återhämta sig, reglerar blodflödet och lugnar sinnet. På det sättet känner du dig inte trött, men förnyad och energisk.

Video Medicin: FÅ BÄTTRE SÖMN PÅ 10 MINUTER (April 2024).