Kegelövningar förbättrar ditt sexuella svar

• April 25, 2024

den bäcken övningar av jord, eller av Kegel , stärka bäckens muskler . Dessa muskler sammandrag och slappna av för att hjälpa till att kontrollera stängning och öppning av urinblåsa . De skapades av läkaren Arnold Kegel i staden Los Angeles, E.U.A. i fyrtiotalet.

den Kegel övningar utformades med syftet att styra urininkontinens av kvinnan efter leverans. Senare upptäcktes att dessa övningar också kan främja goda resultat när du vill uppnå en större sexuellt nöje under relationer.

Fördelen med denna typ av utbildning är att du kan utföra dem nästan var som helst och är extremt diskret, nyckeln är att korrekt identifiera musklerna. För att uppnå detta rekommenderar Mayo Clinic följande:

• Sätt ett finger inuti din slidan och försök att känna musklerna i närheten. Du kommer att känna att din vagina sträcker sig och bäckenmuskeln rör sig uppåt. Nu slappna av musklerna och känna som bäckenmuskel återgå till din position. Du kan också prova när du urinerar, stoppa flödet av urin och låt det flöda igen. Om du lyckas får du den grundläggande rörelsen identifierad.

• Koncentrera. För bästa resultat, fokusera på påkänning bara bäckensmusklerna. Tänder inte buken, låren eller bubblorna. Undvik att hålla andan. Försök att andas normalt under träning.

• Perfekt tekniken. När bäckensmusklerna är identifierade tömma du blåsan och sitter eller ligger på en plan yta. Kontrakt musklerna i bäckenet , behåll kontraktion i 5 sekunder och sedan slappnar i ytterligare 5 sekunder. Upprepa serien fyra eller fem gånger. Fortsätt träna så att du lyckas få kontrakt i 10 sekunder och slappna av i 10 sekunder.

• Upprepa 3 gånger om dagen. Försök att göra rutinen 3-serien med minst 10 repetitioner om dagen. Öva gör det när du gör automatiserade aktiviteter, som att göra mat eller titta på tv. Du kan till och med göra det sitter på ditt kontor.

Förbättra ditt orgasmiska svar

Bäckensmusklerna omger vaginans öppning och rytmiskt kontrakt under orgasm, både män och kvinnor, så att utöva dem kan förbättra orgasmiskt svar , enligt information från den specialiserade portalen www.dothekegel.com.

Vetenskapliga studier påpekar att det finns positiva effekter genom att stressa bäckensmusklerna, både fysiskt och psykiskt. Kvinnorna i den studerade gruppen som utförde regelbundet Kegel övningar rapporterade högre nivåer av sexuell spänning i jämförelse med gruppen som inte utövar.

För närvarande studeras effekterna av övningar på anorgasmiska kvinnor, men det är inte en dålig idé att tillämpa dem i det dagliga livet, både för att förbättra orgasmiskt svar, för att undvika i framtiden urininkontinens.