Nycklar att gå ner i vikt

• April 24, 2024

Det finns flera anledningar till varför det är nödvändigt gå ner i vikt , inklusive återhämtning efter sjukdom, idrottsskäl, ätande eller psykiska störningar,ångest eller depression , liksom att ha en större muskelmassa .

Den vanligaste tron ​​är det för gå ner i vikt så många måste konsumeras kalorier som möjligt, vilket inte är ett hälsosamt sätt att uppnå det. Du måste äta hälsosam, lägg inte till fetter onödigt, och viktigast av allt, träna för att uppnå tonade muskler.

Därför, i GetQoralHealth Vi presenterar några tips för att gå upp i vikt hälsosamt, enligt portalen nutric.pro:

Motion. Det första steget att gå ner i vikt är att öka muskelmassa ; det vill säga, utföra styrketräning så att kroppen kräver mer kalorier , vilket accelererar metabolism .

Den bästa träningen för styrketräning är de som arbetar med flera muskelgrupper, som squats. För optimal viktökning är det bäst att göra 6 till 12 repetitioner per övning, inte mer.

När de blir enklare, lägg till mer vikt med träning för att påskynda muskelbyggnadsprocessen. Idealet är att göra 2 eller 3 sessioner av styrka övningar i veckan, vilket gör att fler kan skada din muskler .

diet . Undvik mat fettsyra och skräpmat. Dieten bör innehålla mellan 30 och 50% av proteinerna, 20-50% kolhydrater och 20 till 40% fett.

Försök också öka din dagliga konsumtion av kalorier , mellan 300 och 500 mer. Konsumera mellan 4 och 5 små måltider, i stället för de typiska tre stora måltiderna varje dag, vilket påskyndar din metabolism .

Dessutom rekommenderas att eliminera söta drycker . Byt läsk och juice som innehåller socker, med vatten, vilket kommer att vara en stor fördel för din kropp.

Kom ihåg att det viktigaste är att konsultera en specialist så att du på ett orienterat sätt kan upprätta ett lämpligt program för gå ner i vikt .

Vill du få mer information om ditt intresse? Registrera dig hos oss

Video Medicin: Ät ALLT och gå ner i vikt! (April 2024).