• April 20, 2024

Om du anser att dina timmar i gymmet inte är så "effektiva" för att uppnå dina mål, bör du överväga att utvärdera din träning och dina rutiner. Innan din träningsrutin bör du konsumera mat som är lätt att smälta, låg i fett och kolhydrater för att bättre motverka trötthet.

i GetQoralHealth , vi förbereder en enkel guide för att göra bättre beslut i gymmet och få mer ut av dina rutiner.

Du kanske också är intresserad: Lär dig att välja det bästa gym

Känn ditt gym!

1. Kretskort Enligt Kenny Salas , gym tränare George Angulo Fitness , nyckeln är att kombinera kardiovaskulära övningar med intensivt arbete med vikter, arbeta i kretslopp!

2. Använd inte mycket vikt. Lyft en "lätt" vikt: det är att föredra att göra längre serier men med bra teknik, utan så mycket vikt.

3. Elliptisk. Att använda den elliptiska maskinen i gymmet är ett bra alternativ för personer som lider av knäproblem, på grund av övervikt. Denna maskin hjälper "efterlikna" de rörelser du gör när du kör eller klättrar trappor.

4. Aerobt steg. Denna träning är en av kvinnornas favoriter, eftersom de arbetar främst med gluter, höfter och ben, vilket hjälper till att bränna upp till 400 kalorier i 30 minuter.

5. Spinning. En spinnklass gör att du kan bränna upp till 500 kalorier under en 45-minuters session. Nyckeln: Gradvis öka motståndet på din cykel.

Du kan också vara intresserad: 6 hygien tips att gå till gymmet

Hejdå "knubbig"!

Ett extra tips som kan vara intressant och mycket användbart är att på vägen till gymmet laddar du 20% av din vikt i tillbehör för din rutin. En rapport från American College of Sports Medicine , visar att om du bär denna vikt i din ryggsäck kan det hjälpa dig att minska "fett" 30%. Med denna teknik kan du öka din styrka och fylla dig med energi. Framgång!