Lär dig att utföra soluppgången i yoga

• April 16, 2024

den yoga Det är en av de mest utövade rutinerna, på grund av de fysiska och känslomässiga fördelarna som det ger kroppen.

En av de grundläggande övningarna i denna disciplin är hälsningen av 12 steg till solen. Gör det en eller två gånger för att stå upp på morgonen, för att lindra styvheten och uppfriska kroppen.

Medan du gör det flera gånger på natten, hjälper de dig att slappna av. Därför uppskattas det att de som har problem att förena dröm , dessa steg är mycket användbara att vila och ha en tröstande sömn.

Hälsning till solen

1. För att göra det måste du stå med fötterna något ifrån varandra, palmerna tillsammans, tummarna mot bröstet.

2. Inhale djupt , långsamt höja händerna över huvudet; Försök att böja tillbaka så mycket som möjligt, samtidigt som du klämmer på gluten. Håll den här positionen i tre sekunder.

3. Andas långsamt och lut dig framåt, håll dina knän raka tills dina fingrar rör jorden. (Om du inte kan göra det, försök så nära som möjligt.) Lim huvudet mot knäna.

Kontrollera din andning

4. inhalera böj knäna tills du rör på golvet. Skjut din högra fot tillbaka med höger knä en tum eller mindre av marken. Se nu upp så högt som möjligt, skjut tillbaka din rygg.

5. Innan du flyter ut igen, skjut din vänstra fot tillbaka för att placera den bredvid den högra och med din vikt vilande på palmer och tår, sträck båda benen. Se till att magen drar.

6. Andas långsamt , böja båda knäna på golvet, med dina höfter i luften, sänka bröstet och sticka pannan mot marken.

7. Andas nu långsamt och titta upp och luta huvudet tillbaka. Lyft upp det, följt av ditt övre bröst. Undersidan av kroppen - från naveln till botten - måste ligga på golvet och armbågarna är något böjda. Håll den här positionen i tre till fem sekunder.

8. Andas långsamt och lyfta dina höfter mot fötterna, med handflatarna väl stödda på golvet och armarna och benen raka i en position av en Inverterad V .

Koppla av i varje position

9. Inhalera långsamt och ta med din högra fot framåt som i läge 4. Foten ska ligga på golvet mellan fingrarna. Det vänstra benet sätter det nästan i en rak linje bakom dig, med knäet något på marken. Lyft huvudet, kolla upp och böj ryggen.

10. Andas långsamt och ta vänster fot framåt för att placera den bredvid den rätta. Dra dina ben och stå, försök att hålla fingertopparna på marken, försök att röra huvudet med knäna som i läge 3.

11. inhalera , höja armarna upp som i läge 2. Glöm inte att klämma din skinkor. Håll den här positionen i tre sekunder.

12. Andas långsamt , sänker dina armar till sidorna. Koppla av. Andas och repetera serien två eller tre gånger.

Video Medicin: Snorkelsafari i Kroatien "Är jag någon jävla betjänt?" - EN UDDA RESA #15 (April 2024).