• April 25, 2024

Hungern är ett viktigt fysiologiskt behov, vilket måste uppfyllas för att bevara hälsotillståndet. Varje mat ger olika näringsämnen för att vår kropp ska fungera ordentligt. Enligt American College of Cardiology (OCC) Att äta för känslor äter av andra skäl än att vara hungrig, vilket kan orsaka hälsorisker.

Du kanske också är intresserad av att äta ångest utlöser trötthet

Huvudorsakerna till att äta för känslor är: närvaro av viktiga situationer i livet, till exempel att förlora jobb, familj eller partner argumenterar, sorg, ångest, stress, ensamhet eller uppfattar mat som belöning, distraherande eller lugnande.

Därför i GetQoralHealth , presenterar vi några åtgärder för att lära känna din kropp, kontrollera dina känslor och undvika ätstörningar.

Förlora känslomässiga pund!

utvärderar . Betygsätt din känsla av hunger på en skala från 1 till 10. Den 1 betyder att du är väldigt hungrig, 10 betyder att du är för "full" eller nöjd och det är inte hälsosam. Försök att äta när du betygsätter din känsla hungrig på en skala från 3 till 4.

Fråga. Försök att förklara dig själv eller hitta orsaken som orsakar den känslan av hunger, även när du är nöjd, fråga dig själv: är jag verkligen hungrig? och hur känner jag mig?

Koppla av. Ta en paus och reflektera över vad som händer i din dag, tänk på vad som stör dig eller gör dig ledsen och söker en riktig lösning: att äta utan kontroll och måttlighet är det inte.

Bli överraskad Om dina reaktioner har blivit förutsägbara även för dig, vänd ditt liv och förändra det du gör: gå en promenad, ändra dina aktiviteter, ta en ny väg att gå hem eller ringa en vän.

Undvik överskott. Om dina känslor är out of control, undvik att konsumera stimulanter som koffein eller alkohol, detta kommer bara att öka din ångest och negativa känslor.

Du kanske också är intresserad: Mäta vad du äter!

Lär dig att äta!

För att lära sig att äta är det nödvändigt att ge en exklusiv tid åt det och vidta följande åtgärder:

1. Försök att sluta innan du är för nöjd och identifiera hur du känner dig nöjd eller full.
2. Innan du äter, ta ett par djupa andetag, följt av långsamt ätande.
3. Stanna en fjärdedel av din mat och hälften för att identifiera den nivå av hunger du har.
4. Det är inte nödvändigt att lämna plattan tom, om du vet rätt delar för dig, kommer du att undvika slöseri och du kommer att veta bättre.

Du kan också vara intresserad: Tips för att lära sig att äta

Medan du är vid bordet, koncentrera dig bara på att äta. Njut av varje bit och kom ihåg den berömda frasen, en del av en bön till gudarna: "Sunt sinne i en hälsosam kropp" , så att du lär dig att ta hand om din hälsa "inifrån".

Video Medicin: Wehn? For 3 weeks, in the mid '90s - Henning Wehn on Would I Lie to You? [HD][CC-EN,SV,NL] (April 2024).