• April 25, 2024

Hur många gånger har du hört eller läst om fördelarna som ska göras? övning Har du för din hälsa? Om det har varit motiverande för dig, men du vet inte hur du ska börja utövar oroa dig inte Stegen är enkla och du behöver inte förlora motivation .

Enligt Michael R. Brako , president för American College of Sports Medicine konsumentinformationskommitté , den övning det är ett magiskt piller; kan bota hjärtsjukdom . Förhindra och bota vissa former av cancer , och till och med vända om depression .

I dina märken ...

Men syftet är inte att prata om vad du redan vet, men att dela nu när du har bestämt dig för att börja med det utmärkta vana att göra övning , de grundläggande stegen för att få de resultat du vill ha.

1. Kontakta din läkare. För en bra start behöver du en läkare för att ge dig råd om utbildning och det belopp som är rätt för dig. Michael T. Murray , medlem av Regeringsstyrelsen vid Bastyruniversitetet , säger att detta är avgörande om du har något sjukdom .

2. Gör det till en vanlig aktivitet. den övning regelbundet är viktigt för a immunförsvaret frisk, så du måste göra det en prioritet i ditt liv, säger Murray. Om du när som helst har svårt att göra det, tänk på alternativ, till exempel klättra trappor , att inte förfallna.

3. Välj en aktivitet som du gillar. En artikel publicerad av specialisterna i University of Maryland Medical Center (UMMC) , bekräftar att nyckeln till att inte överge övning är att du gör en aktivitet som är spännande för dig, utmanande och givande.

4. Se intensiteten. Bli medveten om att vad för en person kan vara en aktivitet måttlig för en annan är det mycket kraftfullt. Så du kan mäta kraften som du gör övning den Harvard School of Public Health (HSPH) , rekommenderar att du använder Borg skala .

5. Undvik rutinen. Som din kropp anpassar sig till övning , du måste tvinga dig mer för att få samma kardiovaskulär träning än i början. För att veta om det är dags att ändra rytmen, ska du analysera om din vikt och storlek på midja är stillastående, rekommenderar HSPH.

6. Ta hänsyn till utfodringen. Så att din rutin inte påverkas är det viktigt att du dricker mycket vätska före, under och efter att göra det, och att du inte äter mat minst två timmar innan du börjar övning kraftfull, säg experterna från UMMC.

7. Förlora inte inspiration. Det är typiskt att efter två veckor ha modet för övning till det maximala, innan den minsta saknar dig vill överge det. Glöm inte att någon fysisk aktivitet är bättre än ingenting och hur bra du gör med din hälsa .

Genom att inkludera övning i ditt liv gör du något mer än bara att bry sig om dig själv vikt , även din mentala välbefinnande kommer att gynnas. Så ta reda på med en specialist i hälsa hur man börjar träna korrekt och anta det som en hälsosam livsstil för alltid.

Video Medicin: Dessa kända märken har du uttalat FEL i hela ditt LIV! (April 2024).