• April 20, 2024

"Llenito" på grund av vätskeretention? den människor med mer kroppsfett har mindre vatten, bara 55% jämfört med 65% som en idrottsman har. För att undvika det, drick kaffe innan du tränar. Detta stimulerar din viktminskning och det gör att du känner dig glad när du svettar.

Drick ett 250 ml kaffe minskar förbrukningen av 72 kalorier vid frukost. Dessutom innehåller koffeinet det minskar trötthet och hungern minskar Vad förhindrar binge efter träning. En studie publicerad i Journal of Applied Physiology.

Andra alternativ ...

Om graden av dehydrering är 3% muskulär uthållighet , hypertermi kan uppstå, huvudvärk och desorientering. Låt det inte hända dig!

1. Läsk med hydrater

De bidrar till intestinal absorption av natrium och vatten i större utsträckning än andra drycker, vilket gör det lättare att uppnå nivåerna av hydratisering nödvändigt efter träning. Säkerställer en undersökning av Idrottsmedicinsk federation i Spanien.

2. Hemlagad smoothie

Blanda i en blandning med en äggvita fruktbit (banan, kiwi, jordgubb, melon eller äpple), 100 ml vatten och en naturlig yoghurt. Blanda perfekt, att det inte finns några solida fragment, och njut av.

3. Vatten

Vatten, tillsammans med näringsämnena du äter i måltider, låter dig få mängden tillräckligt med elektrolyter . I händelse av att träningen kommer att bli mycket lång och utförs i heta förhållanden kan du tillsätt salt till din mat. Detta hjälper din kropp att behålla vatten.

Om du tränar mer än 60 minuter per dag måste du öka ditt kolhydrat och proteinintag. Exempel a glas mjölk