• April 19, 2024

fiestas, familjeåterföreningar , rostat bröd och värdshus, kryddat med deli-rätter, desserter Oemotståndlig! och stora doser av alkohol och goda önskningar, sammanfatta perfekt slutet av året.

Ja, i december är allt lycka till, till verkligheten, en morgon i januari upptäcker du snart att du inte längre passar in i dina favorit jeans och att din dröm om att börja året i gott skick har försvunnit.

Perfekt kropp!

Äta utan ånger är möjligt! Sätt dessa 10 ofrånkomliga tips i praktiken och håll dem i linje din vikt

1 äta frukost som kung Utan tvekan är det frukost Det är dagens viktigaste mat, eftersom det kan reglera din aptit resten av dagen. Hoppa inte över det! Och är det enligt Journal of the American Dietetic Association Om du slutar ha frukost, kommer din kropp senare att kräva kalorier begränsad och det tar dig till overeating.

2 Vänd saltet över. Festliga måltider är vanligtvis feta och hyperkalorisk , ett effektivt tips att inte göra dem ännu mer farliga är att undvika att tillsätta salt, är natriumförbrukningen direkt relaterad till övervikt.

3 Två av tre. Om du vill vinna striden till skalan följ den här enkla regeln: försök att göra två hälsosamma måltider och njut av den tredje utan att överskrida (mer om det är middag), så att du balanserar konsumtionen av kalorier hela dagen Regeln gäller endast på speciella datum, eftersom resten av veckan bör du äta hälsosamt.

4 Söt frestelse. Choklad, kakor, choklad, kakor, kakor ... på julen kommer du säkert att frestas att prova alla desserter, men om du mäter dig själv kan du spara extra kilo. Och är det bara en skiva chokladkaka, som innehåller upp till 500 kalorier.

5 Förfriskning? Det bästa är att dricka naturligt vatten, speciellt i tider av överskott, men när krävet är mycket stort, är det lämpligt att välja lågt mineralvatten i natrium eller en diet soda, istället för en vanlig, och helst inte mer än 300 ml, rekommendera Bibelns författare att gå ner i vikt, redigerad av Publikationer International.

6 Säg nej till såserna. I december serveras också många rätter, badas med såser och dressingar, som de klassiska potatismos med grey eller kalkon med plommonsås. Ett bra råd? Smaka på dem utan sås. Visste du att denna "ofarliga" ingrediens kan öka 100 eller 200 kalorier till din del?

7 Panera en stråle. Nästan ingen kan motstå bröd, för att säkerställa att det inte orsakar kaos på din vikt under semesterperioden, välj det hela och äta det bara vid frukost eller vid lunchtid.

8 Om du överskred dig själv. Om du verkligen låter dig transporteras av julen och åt hela kalkon, oroa dig inte! Det finns alltid möjlighet att ändra diet ; Vid nästa måltid, ta din åtgärd!

9 Vad sägs om dryckerna? Undvik alkohol i slutet av året är helt enkelt omöjligt, så ge preferens till bordsvin, följt av whisky, vodka eller tequila, bättre om du tar utan förfriskning. Och komma bort från de söta cocktailerna! Innehåller för mycket socker, de brukar innehålla samma kalorier Vilken måltid.

10 Bränna kalorier. Vidta åtgärder som förhindrar viktökning Det är en framgång, men det är också korrekt att bränna kalorier extra dagligen. 30 minuters promenad i god takt - på morgonen - kommer att räcka för att begränsa ansamling av fett vid årsskiftet. Andra tips: byt hissen uppför trappan eller lämna bilen några kvarter från ditt kontor.

Enligt Carl Dreizler och Mary E. Ehemann , författare till "52 sätt att gå ner i vikt", Det finns mat med högt innehåll av natrium som redan ingår i många juluppskrifter som ost bearbetade, oliver, såser för kött, rökt fisk, och så vidare.