• April 19, 2024

Mellan arbete, familj, vänner och sociala åtaganden är sinnet mer än upptagen och trött. Det är vanligt att ansluta sig till dagens stress. Men vad kan man göra? Lösningen finns i andningstekniker.

De flesta vill bara ha lite lugn och mental tystnad i några ögonblick, så varför inte arbeta med några "pranayamas" eller andningstekniker, som i tusentals år har hjälpt till att balansera hjärnans två halvsfärer, modulera kroppens temperatur, att fokusera sinnet på ett enda föremål liksom andetaget, vilket gör att du lämnar undan den oupphörliga strömmen av tankar som plågar dig utan att stoppa.

Det tar bara 5 minuter, självklart om du gillar det kan du gradvis öka tiden.

Pranayamas är gamla tekniker som har tre element; puraka (inandning), rechaka (utandning) och kumbaka (andningsretention).

I vissa pranayamas används endast inandning och utandning, i andra ingår retention antingen efter inandning (med luft i lungorna) eller efter utandning (utan luft i lungorna). Varje pranayama har särskilda egenskaper och olika fördelar.

Anuloma Viloma, det här är ett andetag som syregör organismen, hjälper till att lugna och ordna sinnet så att det blir mer fokuserat på ett unipuntuellt sätt, balanserar nervsystemet, balanserar prana (vital energi), reglerar andningsflödet som kan förändras av dålig mat, förorening, tobaksbruk eller brist på motion.

Det är normalt att en av groparna är delvis blockerade så att när du övar det kommer du att känna mindre luftflöde genom gropen.

Denna teknik hjälper till att balansera funktionen av den högra (uttrycksfulla) och vänstra hemisfären i hjärnan (logisk), och harmoniserar också energin i vänster fossa, som är kylvätska och höger, vilket ger värme i kroppen.

praktiken

Sitt i en bekväm position kan den ligga på golvet, på en kudde eller i en stol. Ryggraden ska vara rak och nacken och axlarna lite avslappnade.

Med höger tumme täcker höger näsborre, andas all luft från vänster, andas in från vänster, håll andan i några sekunder som täcker båda näsborrarna och leder hakan något mot halsens mitt.

Byt sida, täck nu vänster näsborre med lillfingret och ring och andas ut till höger, andas in till höger, håll och fortsätt växlande andning. Du kan börja med små retentioner och 3 min motion, med övningen kan du förlänga dina retentioner och öka tiden till 5 eller flera minuter.

Det kan finnas yrsel, i så fall andas tyst och fortsätt med din naturliga och spontana andning som suspenderar pranayama tills du återhämtar dig.
 

Video Medicin: Arbetsteorier i praktiken (April 2024).