• April 18, 2024

den skinkor och ben de tjänar att gå och springa rätt, det vill säga de upprätthåller en god balans i kroppen så att de rör sig i stora hastigheter, men vilka är de bästa övningarna för att tona dessa områden i din kropp?

Enligt en studie av American Council on Exercise (ACE) och idrottsforskare vid University of Wisconsin , det finns specifika övningar för att tona skinkor och benen.

Öva dem!

Hip extensions

Det fungerar alla gluteus muskler och minskar spänningen som ackumuleras i höfterna.

desplantes

Öka styrkan i benen, vilket gör att du kan få mer fart och kraft när du kör eller går.

Klättra och gå ner steg

Du ökar styrkan i benen och ökar volymen på skinkorna. Dessutom är det lägre risk för skada.

squat

Han anses vara kungen av ben och glute övningar. Öka styrka och muskelton.

Kom ihåg att du måste värma upp dina muskler innan du övar någon övning, liksom att sträcka i slutet av träningen för att undvika skador.

Video Medicin: Dur- & Mollskalor (April 2024).