• April 23, 2024

De säger att även elitutövare gör misstag när de förbereder sig för en tävling. Frånvaron av en träningsplan, obsessionen att springa utan att förbereda noggrant eller dehydreringens ödmjukhet är några av de misslyckanden som många idrottare begår och står inför.

Nå målet!

Vicente Úbeda, bidragare till den spanska tidningen MARK och tränare av populära och elitutövare, förklarar vad de 7 vanligaste misstagen är i en 10 kilometer lång ras.

1. Kollegor, jag har ingen plan! Úbeda påpekar att idealet är att åka till en tränare så att han kan skapa en skräddarsydd plan för oss. Som ett alternativ kan vi följa en standardplan för en webbsida eller specialblad. Även man måste utarbeta sin plan - även om det är mentalt - av vad han måste göra förrän "D-dag". Även om det är dåligt är det alltid bättre att ha en plan än att inte ha det, tillägger han.

2. Träna varje dag som om det inte fanns någon morgon. Det är väldigt viktigt att gå från mindre till mer. Experten säger att träningsintensiteten måste varieras. "Mot varje dag som en tävling är det snabbaste sättet att" överträna "och skador", säger han. Han rekommenderar alternerande högintensiva dagarliknande serier och förändringar i takt med andra dagar med mjuka och bekväma träningspass. Vår kropp behöver båda typerna av arbete.

3. Tro att mer träning ska vara bättre. "Ibland får besattheten att nå ett mål oss att tro att ju mer vi tränar desto bättre blir vi", säger Úbeda. Det måste finnas en balans mellan vår insats och tiden för återhämtning. Två identiska löpare ska inte träna samma om man är på semester och den andra arbetar 12 timmar i fältet. Hitta din balans!

4. Börja "vid etiopisk rytm". Detta är ett vanligt fel i både träning och tävling, tillägger Úbeda. "I den första delen av träningen känns vi bra, så vi tror att vi ska gå fortare. I den sista delen betalar vi den första insatsen och vi tvingas sakta ner eller ta kroppen till osäkra ytterligheter för att behålla den. Idealet är att upprätthålla en jämn hastighet, om alls i liten progression, "rekommenderar han.

5. Gör inte stretching eller andra övningar. Experten påpekar att om vi vill springa mer och med mindre risk för skador måste vi ägna oss åt andra typer av övningar. "Vi borde ägna mellan 10 och 20% av den veckovisa träningstiden till kompletterande arbete: stretching, abdominal, generell förstärkning", föreslår han.

6. Drick mycket vatten. Dehydrering är en avgörande faktor för minskningen av prestanda, säger Úbeda. "Vi kommer nästan aldrig ihåg att dricka under träning, men många gånger gör vi sessioner på mycket mer än en timme. Dessutom tillåter dricksutbildning oss att bli vana vid det, så att vi inte känner oss dåliga för att utdela raserna ", förklarar tränaren.

7. Helt nya kläder och skor på tävlingsdagen . Stort misstag! Särskilt när det gäller kvinnor. Úbeda påpekar att något plagg som vi använder i tävlingen måste testas minst ett par gånger i träning. Annars kan vi drabbas av blåsor och chafing. Han rekommenderar också att ha allt förberett en natt före tävlingen och läsa regler, resor och andra intressanta platser. "Det är ganska vanligt att hitta förlorade och desorienterade löpare, som alltid kommer sent i början", säger han.

Slutligen påpekar specialisten, att ett av de största misstagen i en 10 kilometer lång ras eller något annat avstånd är ... glömmer att njuta av!

Video Medicin: M'G: RCT 2 [Eps.9] Nå målet! (April 2024).