Återställ din idealvikt

Om du är fast besluten att återhämta din figur eller slutföra med de kilo som du vann förra året, kan du börja lägg upp liten åtgärder och gör förändringar i din vanor . På så sätt återgå till din idealvikt Det kommer att bli en helhet framgång .

James O. Hill, chef för Center for Human Nutrition vid University of Colorado i Denver , Förenta staterna, rekommenderar att innan du gör några förändringar av vanor till gå ner i vikt , det första är att ta reda på hur du är och vad du vill förändra.

 

Undersök vad ditt kroppsmassindex (BMI) är, håll reda på din dagliga kost och mängden övning vad ska du göra? Nyckeln är att göra en åtagande på lång sikt och motiveras för att göra ändringar som varar resten av ditt liv liv ", Varnar Hill.

 

Återställ din idealvikt

För att göra ditt mål om viktminskning en verklighet, Maricarmen Grisolía, certifierad näringsrik tränare , visar fem steg för att återvända till din idealvikt i år.

1. Håll en rekord. Det första steget är att skriva i en anteckningsbok allt du åt och drack de senaste tre dagarna, gör det till en vana. Denna anpassning kommer att hjälpa dig att förlora dubbelt så mycket och inte drabbas av rebounding, förklarar en studie publicerad i American Journal of Prevention Medicine . Med denna strategi kommer du att vara mer medveten om vad du äter och kommer att börja mäta mängden mat du konsumerar varje dag.

2. Omdirigeringar. Maricarmen Grisolía Det indikerar att det är nödvändigt att ändra kursen och börja ändra omständigheterna så att de agerar till din fördel, inte mot dig.

När du reflekterar över hur många saker du kan styra och ändra för att uppnå ett mål är du förvånad över att se alternativen för att uppnå det. Eftersom detta åtagande är långsiktigt är det viktigt att du behåller en intern motivation.

3. Rekrytera. Bär a diet på egen hand och utan emotionellt stöd är ganska komplicerat. Även det är troligt att en av anledningarna till att du ger upp eller inte uppfyller ditt mål att gå ner i vikt är genom socialt tryck.

Därför vikten av att be om hjälp från din familj, vänner och bekanta, såväl som en rådgivare, terapeut eller näringslärare. Du kan leta efter en träningspartner eller någon att gå med i din hälsosamma kost.

4. Omorientera. Helgerna är inte det enda tillfället i året där man bryter diet . Det finns speciella händelser där det förekommer, till exempel familjeåterförening, helg, arbete eller semestermål.

Med tanke på detta är det bäst att ha en förebyggande plan och leta efter hälsosamma alternativ som inte påverkar dina hälsosamma matvanor. Ett tips du kan försöka är att dricka mycket vatten så att du inte blir för hungrig till evenemanget.

5. reflektera Om du av olika anledningar har brutit diet undvik skuldkänslor, bli inte martyrd. Kom ihåg att uppnå gå ner i vikt och behåll det är ett engagemang i allt liv, du kan återuppta det och sedan reflektera över dina sanna motivationer.

Tänk på att varje beslut du fattar kommer att flytta dig närmare eller längre bort från ditt mål, men inget beslut är slutligt och för alltid.

 

Maricarmen Grisolía Han tillägger att ingen tvingar dig till någonting, du är den enda som ansvarar för din kropp och du bestämmer dig alltid hur du håller den och matar den. "

Om du märker stunder av svaghet, låt dem inte vara "förevändning" för att stoppa din kurs. Starta igen och replanta riktiga mål och efter dina behov. Glöm inte, en hälsosam livsstil är vägen till gå ner i vikt . Fortsätt!