Tonfisk smörgås recept till middag
April 2024
Yoga nidra "-teknik som hjälper oss att nå en viloläge i full klarhet, det vill säga vi är medvetna men inte somnar under träning", men det är ett tillstånd av djup avkoppling som hjälper till att inducera sömn, säkerställer yogi Marcia Hidalgo .
Läraren i Ashtanga Yoga Han uppger att denna typ av yoga praktiseras genom hållning som kallas savasana eller kroppsställning, vilket i allmänhet görs i aktiva yogtyper i slutet av klassen.
För denna asana måste du placera en matta på golvet, ligga på ryggen, med huvudet rakt mot ryggraden, fötterna separerade och avslappnade, armarna från kroppen med palmerna uppåt.
Grundaren av Vi är Yoga förklarar att det är mycket viktigt att yoga nidra-sessionen styrs av en lärare eller en inspelning, eftersom den är integrerad i följande steg.
1. Förberedelse och avkoppling . Börja med några andetag att slappna av i sinnet och kroppen för att skapa en öppenhet och vara mycket mer mottaglig och uppmärksam.
2. Syfte Det är sankalpa-scenen, det vill säga välja ett syfte för din yoga nidra-övning, det kan vara att skapa mer kärlek, fred eller något mer specifikt som du vill arbeta.
Du måste säga det positivt eller på ett positivt sätt (undvik att sätta ett nej), till exempel om du vill minska sömnlöshet måste du uttrycka "Jag vill sova bra" eller "Jag sover perfekt" och upprepa det tre gånger i ditt sinne innan du börjar nästa steg.
3. Gå din kropp. Det är ett sätt att göra medvetenhet om varje del av din kropp. Du börjar på ena sidan, "till exempel på höger sida, slappna av fingrarna, handflatan och följ armen, ändra sedan till vänster och så vidare".
4. Respiratorisk medvetenhet. Du måste räkna andan utan att störa rytmen för naturlig andning.
5. Motsatta stationer. Här måste du identifiera om du är kall eller varm, om du känner dig i vikt eller ljushet. Det kommer att bidra till att stimulera hjärnan att reglera sin aktivitet, utveckla en kontroll över ofrivilliga funktioner.
6. Observera den mentala skärmen. Detta hänvisar till delen av pannan. Stäng dina ögon så att bilderna syns i detta område. Observera som om det var en filmskärm. Bli inte involverad, du kommer bara vara en observatör.
7. Uppkomst av bilder . Du kommer att märka hur bilder visas som färger, ljuspunkter, naturliga saker, att återvända och observera mental skärm medvetet.
8. Upprepa ändamålet. Du måste upprepa det syfte du valde i början av träningen tre gånger, utan att tala och på ett positivt sätt.
9. Lämna övningen. Du måste väcka varje del av kroppen, så att fingrarna och tårna kan röra sig tyst utan att förhöja rörelserna. efter benen och armarna.
Yoga nidra kan utföras dagligen, en gång om dagen. Även de bästa timmarna att träna är på morgonen, för i dag är sinnet helt avslappnat.
Det kan också övas på natten, när vi avslutar vår verksamhet, är sinnet trött och orsakar en djup och vilsam sömn, vilket är anledningen till att det är mycket effektivt för fall av sömnlöshet, säger yogi.
"Det rekommenderas för alla, de enda kontraindikationerna är för personer som har lidit epilepsi eller som har haft stora psykotiska utbrott, men kan faktiskt träna det under ledning av en professionell, avslutar specialisten.