Andningsövningar för avkoppling

Andningsövningar är mycket fördelaktiga eftersom förutom att minska påkänning , förbättra lungkapacitet och prestanda i utförandet av någon fysisk aktivitet . De är inte bara för dem som lider av andningssvårigheter, som det allmänt är troligt, men kan göras av alla som söker avkoppling och en bättre kontroll över sina känslor.

Vid vissa tillfällen accelererar minskningen av mängden syre i blodet processen med åldring , minskar energi och mental förmåga; Dessutom bristen på flexibilitet hos muskler av bröstkorget förhindrar korrekt andning, enligt rutinportalen för övningar.com

Därför, i GetQoralHealth Vi presenterar några grundläggande andningsövningar som förbättrar din kapacitet och främjar avkoppling :

1. Ligga bekvämt på ryggen, placera båda händerna på övre buken, andas långsamt och djupt och ta luften i magen (du kommer märka när dina händer är upptagna lite) och sedan till bröstet. När du inte längre kan inspirera håller du luften i några sekunder och släpper långsamt. Gör denna övning i 5 minuter.

2. Sitt med ryggen rakt, andas och andas sedan långsamt som i övning ovan, flytta luften till buken, håll i luften och släpp långsamt. Ta fem andetag och stäng dina ögon, gör sedan fem mer.

3. Repetera övning tidigare, men när du andas ut, försök att få ut luften samtidigt som du säger "HUM", så hjälper du dig att tömma dina lungor så mycket som möjligt.

 

4. När du har lite mer erfarenhet kan du utföra Tai Chi Chuan andning; sitter du bör göra en kort inspiration för att placera båda armarna utsträckt framifrån, från den positionen gör en annan kort inspiration för att placera armarna på axlarna på sidan. Slutligen, gör en annan kort inspiration och ta med armarna, andas sedan långsamt ut genom munnen när du sänker dina armar.

God andning är viktigt för att din kropp ska fungera ordentligt, så om du gör det här utbildning Minst 3 gånger i veckan får du en bättre fysisk och mental prestation, förutom att upprätthålla ett tillstånd av avkoppling som gör att du kan fatta bättre beslut och åtgärder.

Vill du få mer information om ditt intresse? Registrera dig hos oss


Video Medicin: Guidad avslappning vid stress (Mars 2024).