Rhianna avslöjar sin rumpa rutin

• April 20, 2024

Alla kvinnor försöker se och må bra och haskinkor Firman är en av de största bekymmerna; emellertidutbildning För att stärka dem behöver de en viss teknik.

Känn hemligheterna av Rihanna förövning derasskinkor och hålla dem i form.

Enligt information frånThe Huffington Post,den härrutin Den består av treserie 20 till 25 repetitioner för varjeövning så att du kan se resultaten. 1.Lateral och bakåt lyftning: Stå med fötterna ihop, lyft ditt vänstra ben och återgå till ursprunglig position. Gör detsamma med höger ben. Fortsätt växla mellan benen tills du avslutar repetitionerna. Gör sedan samma sak med varje ben, men höja dem till sidorna. Om du vill ändra det härövning , försök att byta ut det  tillbaka och till sidorna.

2. steg: Använd en stol eller en bank; höger vänster ben, sedan höger. Återför vänsterbenet till marken och sedan höger och starta igen.

3. Cross steg: Stå bredvid en stol. Jag går över honom med hjälp av högerbenet från höger sida. Felxiona och lyfter vänster ben framåt, och leder till golvet, diagonalt (bredvid höger fot). Fortsätt att byta sida om 20 till 25 repetitioner.

4. Viktlyftning med rakt ben: Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Placera en hantel eller en bar på golvet framför dig. Luta dig ner och ta upp vikten lite efter en liten stund tills dina fötter når och går upp och glider tillbaka dina höfter. Återför vikten till marken långsamt och upprepa.

Nyckeln till att utöva dessamuskler är att uppnå en position som gör det omöjligt för kroppen att använda andra, och måste utföraövning med skinkor .

Eftersom det är amuskel stor och konsument aveffekt , kroppen använder bara den när den inte har något annat alternativ. Därför, om du önskarstärka den , leta efter det bästa alternativet förutöva det .

Om du vill ha mer information, se vår specialövning .

Vänta inte längre och titta skinkor avundsvärt!

Följ oss påTwitter ochFacebook.

Video Medicin: Marie Serneholt Salt And Pepper Melodifestivalen (April 2024).