Form din mage med isometriska sammandragningar

• April 25, 2024

Det finns flera faktorer som är involverade i ackumulering och lokalisering av fett i kroppen: ålder, kön, genetik och, i huvudsak, vanor; Det finns emellertid områden som alltid orsakar konflikter, antingen på grund av deras sociala eller estetiska värde, inklusive buken. Vem drömmer inte om att ha en mageplanen eller?

Av denna anledning GetQoralHealth erbjuder dig en rutin som bygger på övningar av isometriska sammandragningar, vilket gör att du kan få en platt mage utan smärta hos de traditionella buken eftersom det är baserat på stabilisering och inte på push-ups.

Järn på armbågar . Ta ställningen för push-ups, men med dina armbågar böjde och din vikt vilar på dina underarmar. Din kropp ska beskriva en rak linje. Kramma buken som om någon skulle slå dig i det området. Håll den här positionen så länge som möjligt.

Klättrare med händer . I samma position som den föregående med händerna på en bänk stramar han buken och höjer långsamt vänster knä mot bröstet. Paus i två sekunder, sakta ner och höger sedan höger knä. Alternativ i 15 sekunder.

Jackknife med swiss ball . Med dina fötter på bollen lyfter du dina höfter och drar framåt. Gör två uppsättningar med 15 repetitioner var och en med 30 sekunder vila.

Sidejärn. Ligga på vänster sida och stödja överkroppen på vänster underarm. Lyft dina höfter tills din kropp beskriver en rak linje från anklarna till axlarna. Kramma magen och håll den. Upprepa men med andra sidan.

Denna rutin kommer inte bara tillåta dig att uppnå en platt mage , du kan också bibehålla din hälsa på ett enkelt sätt och utan smärta. Prova och njut av den här fysiska aktiviteten!

Följ oss på@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth på Facebook,pinte~~POS=TRUNC och iYouTube

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget