• April 25, 2024

Vara i rörelse är en av de ideala åtgärderna för att starta förlora kalorier , förutom att ge oss effekt , det finns vissa utbildning det hjälper bränna fett och skydda den hjärta , allt beror på intensiteten och frekvensen med vilken den praktiseras.

Texas Heart Institute bekräftar att övning kardiovaskulär eller aerob tillåter kroppen att använda syre mer effektivt, vilket ger viktigt fördelar till hjärta , lungor och cirkulationssystem " .

Form din figur och ta hand om ditt hjärta

den övning kardiovaskulär är han som ökar den hjärtfrekvens till en nivå där du börjar svettas. Om det du söker är bränna kroppsfett Det är lämpligt att träna 30 till 45 minuter i fyra eller flera dagar per vecka, lägg till Texas Heart Institute .

Du kan också vara intresserad: 7 fördelar med träning

Kom ihåg att börja med 5 till 10 minuter av förvärmning , med försiktiga rörelser för att höja hjärtfrekvensen något följt av 20 minuter eller mer av någon av dessa utbildning kardiovaskulär .

1. Kör. Detta är en av de bästa utbildning kardiovaskulär för brännskada fett och till och med hjälp minska den risk av döden av hjärtsjukdom , oavsett vilken hastighet som appliceras och även med några minuter om dagen ger fördelar.

En studie publicerad i Journal of American College of Cardiology drar slutsatsen att Kör motverka risken att dö för a hjärtsjukdomar, även i fall av personer med fetma , rökning och diabetes , eftersom det minskar blodtrycket, minskar glukosproduktionen, skyddar förkylningen av artärerna, bland andra fördelar. "

2. Simma Det är en annan av de idealiska aktiviteterna för brännskada fett och samtidigt gynnar det din kardiovaskulär hälsa genom att stimulera blodcirkulationen och gynnar luftning till hjärna . Med simning får du bränna mellan 523 och 869 kalorier I en 45-minuters träningspass, enligt de stilar som kan vara simmafria, indikerar vissa studier.

Enligt Spanish Heart Foundation , stilar av simning mest lämplig för hjärtpatienter de är fathom , stil fri och tillbaka , fjärilen är kontraindicerad. Företrädesvis i a pool för på stranden kräver det mer ansträngning och ökar trycket; den temperatur av vatten Idealisk är 25 till 30 grader, kylare ger utmattning.

3. Ridning på en cykel. Det är en av de utbildning aerobics perfekt att eliminera kalorier men också för skydda din hjärta . Den kaloriska bränningen beror på resor och ansträngning men med måttlig intensitet kan du brinna 180 kalorier per timme på en platt väg, förklarar American Council on Exercise .

den Spanish Heart Foundation ser till att de som lider hjärtsjukdomar kan njuta av god hälsa om de använder cykel oftare eftersom det hjälper till att öka hjärtfrekvens , vilken minskar risken att lida a hjärtinfarkt av myokardium.

En studie av University of California drar slutsatsen att cykling 32 kilometer per vecka kunde minska upp 50% risken att utveckla en hjärtsjukdomar " .

Om din önskan är förlora de som kilo av mer men du lider av vissa hjärtsjukdom Det är mycket viktigt att rådfråga med dig läkare vem kommer korrekt att indikera dig övning idealisk, beroende på din tillstånd fysik, ålder och vanor . 

Video Medicin: KAYLA GETS A BIG SURPRISE! | We Are The Davises (April 2024).