• April 25, 2024

I Mexiko, enligt resultaten från ENSANUT 2012 ; 34% av männen och 35,8% av de tonåriga kvinnorna är närvarande övervikt eller fetma , vilket gör det nödvändigt att ta itu med flera strategier för att bekämpa dem, till exempel bättre matning .

Därför är det viktigt att ungdomar byter vanor och lär sig bättre matning , förutom en ökning av sin fysiska aktivitet som en del av en hälsosammare livsstil.

Du kan också vara intresserad: 10 tips för hälsosam kost

Åtgärder för att förbättra utfodring

1. Ha frukost varje dag : Det möjliggör bättre fysisk och mental prestation, förutom att hjälpa till att upprätthålla en hälsosam vikt. De borde föredra icke-fetma mejeriprodukter i stället för hela, de kommer att ha samma mängd kalcium som de behöver för att göra reserven de behöver för den vuxna scenen, och de kommer att spara fettet från dessa livsmedel.

2. Friska snacks : De ger mellan 10 och 15% av den energi som krävs på dagen. De hjälper till att hålla blodsockernivån stabila och förhindra att de överskrider nästa måltid, samt bättre kontrollerar kaloriintaget.

3. Hydrering: Att dricka tillräckligt med vatten varje dag, i stället för juice eller läsk, hjälper till att kontrollera kaloriintaget från drycker, förutom att förbättra matsmältningen.

4. Högre fiberkonsumtion : Inkludera livsmedel som är rika på fiber som frukt, grönsaker, helkorn och baljväxter som bönor, bönor, kikärter, bland andra.

5. Respektera måltiderna : En del av att ha en bättre kost är att fasta fasta timmar för varje måltid, undvika långa fasta dagar och ha en aktiv metabolism.

Om du lämnar frukost eller middag dagligen får kroppsfett lagras som en försvarsmekanism, eftersom det tvingar din kropp att arbeta utan det nödvändiga bränslet för att utföra dina dagliga aktiviteter.

Det är mycket viktigt att överviktiga och obese människor får råd från deras läkare och / eller nutritionist, för att undvika att drabbas av hälsoproblem i vuxenlivet.