• April 19, 2024

Kollar du din cellulär så fort du öppnar dina ögon på morgonen? Är du fortfarande på din bärbara dator efter arbete? Då kan du vara en utmärkt kandidat till en digital avgiftning Säger han Frank Lipman , författare till "Revive: Sluta känna tillbringade och börja leva igen" .

Enligt experten, även om du inte har nått den punkt du känner ångest när batteriet på din mobiltelefon eller surfplatta löper ut och du känner inte obehag som huvudvärk , visuell trötthet eller nacke eller handproblem, kan du ta en resten av teknik.

Å andra sidan, Frances Booth , expert på digital avgiftning av FN: s organisation (FN) , indikerar att om du inte kommer ihåg när var sista gången du stängde av telefonen i flera timmar cellulär , då kan det vara en bra tid att koppla bort.

När du gör en digital detox har du möjlighet att gå tillbaka tillfälligt. Och när du kommer tillbaka, laddad, är du mer produktiv och du har ett annat perspektiv, förklarar Booth.

Ta en paus

en digital avgiftning innebär att du kopplar från alla dina mobila enheter: mobiltelefon, tablett, bärbar dator och dator, åtminstone 24 timmar . Och medan någon kan göra det med att bara trycka på av-knappen, kan detta vara överraskande svårt, förklarar Frances Booth.

Därför, om du redan fattat beslutet att göra det, delar vi några saker som hjälper dig detox baserad på information från Booth, som också är författare till

1. Planera avgiften

Välj ett ögonblick för att starta din avgiftning digital där du kan koppla i 24 timmar eller mer. Helger eller helgdagar är perfekta, du kan till och med berätta att du är i en #digitaldetox i sociala nätverk så de "stör inte" dig.

2. Tänk på dina skäl

Kom alltid ihåg varför du gör det här, särskilt för att övervinna dessa ögonblick när du känner dig frestad att ta telefonen och slå på den. Del av planering Du kan också ge dina enheter till någon och få dem tillbaka till dig tills du har avslutat processen.

3. Njut av tiden

Under a digital avgiftning Du kan känna att du har för mycket tid, inte rusa eller bli överväldigad av den. Bättre att välja att sova ordentligt, tänk klart om de örhängen du har och speciellt njuta av dina mellanslag och aktiviteter .

4. Starta långsamt

Att gå tillbaka till den digitala världen kan vara överväldigande i början: för många meddelanden, förfrågningar eller händelser. Här måste du använda det perspektiv som du fått i din avgiftning , omdefinierar det som är brådskande, viktigt och värdelöst att svara eller kassera.

Om du tar hänsyn till att användningen av teknik, särskilt mobiltelefoner, påverkar din kolonn vilket orsakar att den deformeras, enligt en studie av New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine ; Ta 24 timmar för att göra en digital avgiftning Det är inte en dålig idé