Ta hand om ditt hjärta i 10 steg

• April 20, 2024

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är kardiovaskulära sjukdomar den främsta dödsorsaken världen över. I Mexiko är det den främsta dödsorsaken bland kvinnor.

Näringens roll är nyckeln till förebyggande av hjärtsjukdomar, alltid i samband med en hälsosam livsstil där cigaretter undviks, stress bekämpas och regelbunden motion utförs ", säger han. Isaura Cabrera , nutriolog National Polytechnic Institute.

Som en del av världshjärtedagen som firades den 29 september, följ rekommendationerna från experten för GetQoralHealth.

1. Ät frukt och grönsaker dagligen. Fem portioner av varje grupp rekommenderas. När det gäller grönsaker undviker de som är förpackade eller har tillsatt salt i beredningen.

2. Minska ditt saltintag. Överskottet av detta är en "viktig" riskfaktor vid högt blodtryck och hjärtsjukdom.

3. Byt ut raffinerade korn för hela korn . Du kommer att minska risken för typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom.

4. Inkludera nötter i din kost. En knytnos om dagen rekommenderas.

5. Undvik kött. Minska förbrukningen av både röda och bearbetade kött och välj att äta max fisk två gånger i veckan.

6. Mejeriprodukter? Ja när de är låga i fett och natrium. Ostarna är de som gömmer mest natrium. Ett exempel är "färsk" ost som har 15% fetthalt (fem gånger mer än helmjölk).

7. Ägg Ät dem två gånger i veckan och bara de vita, tillsammans med en grönsak.

8. Farväl söta drycker. De är en tids bomb för ditt hjärthälsa.

9. Alkohol? Ju mindre desto bättre. Det har visat sig vara neurotoxiskt, beroendeframkallande och immunosuppressivt.

10. Lita inte på kosttillskott, håll ett hälsosamt liv. Det är inte tillrådligt att använda vitamin-, mineral- eller växtbaserade tillskott för att förebygga eller behandla hjärtsjukdom eller stroke.

Video Medicin: How to make stress your friend | Kelly McGonigal (April 2024).