• April 25, 2024

Missuppfattningen är att kolhydrater De är de största fienderna av dieterna och vårt mål att gå ner i vikt Men de är viktiga livsmedel för livet och allierade att ta hand om din figur.

Enligt Nutriolog Aloysa Hourigan , kolhydrater är en av tre makronäringsämnen som organism det kräver i relativt stora mängder att producera energi; de andra två är proteiner och fetter.

Smak som hjälper dig att behålla din kost

den kolhydrater De finns i en mängd olika livsmedel och här säger vi att fem av dem hjälper dig att ta hand om din vikt.

1. Ananas En kopp hackad ananas medför ca 82 kalorier . Också tack vare fiber som den innehåller, ger känslan av fullhet och fullhet.

2. Havregryn Det är den första maten som är märkt så frisk av FDA (Food and Drug Administration). Havre är kopplade till förbättring av nivåerna av kolesterol , vikten och blodtryck . Som en rik på fiber har den den extra fördelen av att uppfylla och förebygga hunger.

3. Integral pasta För den registrerade dietisten i New York City, Joy Bauer, Fullkornspastaen innehåller alla näringsrika delar av originalkornet, vilket gör det till en värdefull källa till vitamin B, järn, protein och fiber . Dessa fördelar gör det till en mat som främjar långvarig energi och aptitkontroll mellan måltiderna.

4. Brun ris Förutom att hjälpa till att reglera din tarmprocess kan byte av raffinerade kolhydrater med en hälsosammare sådan som brunt ris hjälpa dig att gå ner i vikt och förhindra utvecklingen av typ 2-diabetes, enligt en studie av Harvard School of Public Health.

5. Påven. Enligt nutritionisten Marco Taboada av centrumet för omfattande diabetes och hypertoni (CEDHI) konsumera potatis måttligt (100 gram) ger tillräckligt med kolhydrater för energiproduktion i organism . Dessutom innehåller den bara 110 kalorier.

till Aloysa Hourigan , även om proteiner och fetter också ger dig bränsle, kolhydrater de är energikällan som nästan alla organ och muskler, inklusive hjärtat, föredrar, och den enda som kan använda hjärna . Det brinner faktiskt upp till 30% av de kolhydrater du äter dagligen.

Video Medicin: QTech Cookware Sverige - Tillaga din mat utan matfett! (April 2024).