Den bästa sporten för att motverka övervikt

• April 19, 2024

Vi presenterar några viktiga data för att överväga om du lider av övervikt och du vill börja ändra din situation Dr Roberto Rodríguez Nava, kirurg specialiserad på idrottsmedicin och president för den mexikanska föreningen för professionella fotbollsläkare, avslöjar några metoder som kan vara användbara.

- Innan något råder att gå till en läkare för att utföra en utvärdering av ditt fysiska tillstånd ström.

- "För en överviktig person bör du börja med 20 minuters jogging eller gå dagligen och öka gradvis tills du når 30 eller 40 minuters total träning. Detta kommer att börja skapa fysiskt tillstånd, säger han. den kraftfulla promenader (Snabba promenader där hjärtfrekvensen accelererar över 120) är också mycket effektiv.

- När det gäller en viss diet nämner Dr. Rodriguez att det beror på hur mycket extra kilo en person har. Utöva och undviker desserter och sockerarter du går ner i vikt eftersom du med träning bränner kalorier. Om personen har ett allvarligare överviktstillstånd kan det vara nödvändigt att minska omkring tusen kalorier.

- "Den bästa sporten som överviktiga människor kan träna är simningen , eftersom fett förloras snabbt och muskulär volym uppnås. Fotboll är också bra, eftersom det är en intensiv övning, kan du stanna och vila eller sakta ner. "

- Mentioner som långdistansloppet är mycket användbart, eftersom det förbättrar ditt fysiska tillstånd, som cykling.

- För personer som har liten tid kan man göra förstärkning övningar . "Apparater som annonseras på tv sällan jobbar, det är bättre att använda väskor, leggingar eller till och med kan använda skopor med vikt, poängen är att göra motstånd genom att välja lämplig vikt", säger läkaren av varsity teamet "Pumas".

- Viktrutiner bör börja med 5 kilo och sedan höja vikten, men om personen är väldigt svag kan börja med 2 eller 3 kilo.

Läkaren Roberto Rodríguez betonar vikten av att skapa övningsvanor med hänsyn till en förändring i kosten hos den person som vill gå ner i vikt. Jag har stressat om Uppvärmning före träning eftersom det är av yttersta vikt att undvika att bli skadad och slutligen lämna rutinerna "avslutade han.