Tips för att förebygga barndomsövervikt

• April 24, 2024

i Mexiko , allt mindre lider övervikt . den Världshälsoorganisationen (WHO) beräknat att 2010 fanns 42 miljoner barn med detta problem i hela världen.

WHO påpekar att en av orsakerna till fetma är det till skillnad från en vuxen person, barn de kan inte välja vad de ska äta eller vilka livsmedel orsakar dem mer skada.

Vi måste komma ihåg att i naturlig utveckling av varje människa kräver specifika livsmedel enligt din ålder. Här är några rekommendationer på matning vid varje steg så att du tar hänsyn till det.

Från 0 månader till 1 år

Försök att få ditt barn att utnyttja din mjölk; amning kan bidra till att förhindra övervikt Fastän mekanismen som berörs inte är exakt känd, är det känt att ammande barn De kan bättre styra sitt eget intag och presentera interna mekanismer som berättar för dem när de är hungriga eller inte.

Mellan 2 och 6 år

Under detta skede är det viktigt att uppmuntra barnens naturliga tendens att vara aktiv, du måste ge dem en mängd olika hälsosamma livsmedel, särskilt grönsaker, fiber, frukt och kött.

Mängden mat du ska konsumera beror på din ålder, kolla några rekommendationer för grundläggande konsumtion i fotogalleriet (hur mycket att äta enligt din ålder)

Glöm inte att spädbarn kanske behöver erbjudas en ny mat upp till 10 gånger innan de accepterar det.

Mellan 7 och 12 år

Vid denna ålder är det viktigt att du försäkrar dig om att din lilla praktiker övning , måste motivera honom att vara en del av någon fysisk aktivitet, oavsett om det är en idrott av utrustning, spelar hide-and-seek eller bollen.

prova involvera honom alltmer i val av mat som du förbereder, på så sätt lär du honom att välja mat på ett hälsosamt sätt. Under denna fas fördubblas mängden mat från föregående, till exempel måste du ge dem två bitar frukt och de borde äta kött 3 gånger i veckan.

Mellan 13 och 17 år gammal

den tonåringar söka anläggningar av snabbmat , vi måste försöka att ditt barn väljer hälsosamma måltider, åtminstone se till att ge dem hemma; som sallader eller rostad kyckling i måttliga portioner. Under detta stadium mellan enklare och med lite fet kock, det är bättre.

Om ditt barn blir vant vid fysisk aktivitet under detta skede kommer träningen att vara en del av hans liv.