• April 24, 2024

i vår det finns många skador på grund av det faktum att på grund av det heta klimatet skyndar folk att utöva sport igen eller övning utan att vara ordentligt förberedd.

Många helgidrottare utövar inte på ett sätt som hjälper till att förhindra skada innan de går in i sin fulla utövning av sin sport ", säger Adam Bennett , primärvårdspersonal inom idrottsmedicin NorthShore Neurological Institute .

När idrottare är vuxna presenteras de skada skarp av senor eller muskler, medan det hos ungdomar är mycket skada på grund av överdriven användning.

Tonårsutövare spelar flera sporter eller samma i flera lag, så de riskerar senitit, stressfrakturer och benkramper ", förklarar han.

Tips för att förebygga skador

den idrottare helg och vuxna fritidsutövare bör inkludera någon typ av atletisk träning måndag till fredag, helst två gånger i veckan, för att stärka muskler De använder sig av sin dominerande sport, säger Bennett.

Även arbeta en gång i veckan kan minska sannolikheten för skada . Utbildningen ska efterlikna sporten som spelas och omfatta mer explosiva typer av utbildning , till exempel hoppa rep, tyngdlyftning eller sprintintervaller.

För sin del, tonåringarna som övar sports Flera dagar i rad måste ta ledig tid för återhämtning också. De måste slappna av och låt deras muskler och senor vilar på lediga dagar.

Förutom att hjälpa till att förhindra skada , det finns en extra fördel för vila: en positiv inverkan på prestanda, säger Bennett.

Ungdomar bör också sträva efter att uppnå god näring, för att mata sina kroppar ordentligt. De borde äta måltiderna mellan metoderna. Inkludera grönsaker och magra proteiner och håll dig väl hydrerade med vatten och sportdrycker, "råder han.

Det är viktigt att se till att någon skada han har läkt helt innan han spelar igen. Kommer tillbaka för snart sätter idrottare med risk för upprepade skador, säger Bennett.

Men ibland är det svårt att känna skillnaden mellan en skada och smärta . Lite smärta för några dagar är normalt.

Överväga i allmänhet vad du känner eller låter som en "pop" eller någon annan svullnad eller smärta som blir värre. Dessa brukar indikera en skada som kräver medicinsk vård, förklarar Bennett.

Video Medicin: Folksams tips när du stänger fritidshuset (April 2024).