Tona din kropp efter födseln

• April 24, 2024

Att vara en mamma är en svår uppgift som börjar från graviditet därför rekommenderar specialister att göra övning , före och efter födelse . Enligt studier av Bionics utvärdering och rehabiliteringscenter , den yoga Det är idealiskt att eliminera påkänning och återhämta din figur efter födelse . GetQoralHealth föreslår följande positioner.

1. struts: Flex din rygg med fötterna skilda från höftens atura, försök att röra på fötterna. Denna position förbättrar din flexibilitet och tonar upp din buken .

2. Guerrero: Stående, ta din högra fot på framsidan, medan du bär din kropps vikt framåt. Vrid vänster fot 90 ° ut. Denna asana lindrar ryggsmärta, definierar armar och ben.

3. Ko och katt: Placera knäna under höfterna, dra ut bröstet och skinkorna. Inandning och andas böja ryggen. När man gör kurvan kontraherar den buken Det mesta du kan.

4. Crescent Moon: Stå upp, sträck dina armar upp och åt sidan med fingrarna förlängda. Ditt huvud borde vara mellan armarna. Ta fem andetag och byt sida. Denna asana hjälper till att definiera din midja.

5.- Skomakare: Sitt på golvet, böj knäna och ta med dina klackar i bäckenet. Försök att sänka knäna till marken. Denna position hjälper dig att stärka lårens inre del.

Med denna rutin definierar den inte bara din muskler , du eliminerar också påkänning av debutens första månader som mamma. För att få bättre resultat, håll stillningarna i 30 sekunder eller om du kan i en minut.