Tona benen på 20 minuter

• April 24, 2024

Att ha lite ben frisk och tonad bör du inte spendera mycket tid i gymmet, från bekvämligheten av ditt hem kan du utföra några rutiner för att bränna fett och stärka din quadriceps på bara 20 minuter.

Enligt information publicerad i The Huffington Post , både män och kvinnor kommer att öka sin fysiska prestanda och du kommer att visa en friskare kropp med dessa enkla utbildning :

Stålkorgar: Stå med benen något öppna och håll en bar med vikter på axelnivå. Håll ryggen rakt, böja knäna och sänka så mycket du kan, utan att ta av fötterna från marken. Fortsätt några minuter så här och återgå till ursprunglig position, som visas i videon:

Bankhopp: Stå framför en stegbänk, sänk ner din kropp och hoppa med dina armar, sluta med benen halvböjda över den. Återgå till startpositionen.

Sida squat: Med benen mer än midjebredden, ta höften tillbaka på ett ben, medan den andra förblir sträckt. När du är färdig på ena sidan, gör den andra.

Skidhopp: I ett läge med ansträngning, med bakbenet till sidan, skjut dig själv och hoppa till andra sidan, byt benet som du är färdig med. Impuls med dina armar.

Blanda hopp: I ansträngningsposition hoppar du med dina armar, byter benen i luften och faller med det andra benet. Om det är mycket svårt för dig, börja med att hoppa på samma ben, utan att byta ut det.

Kom ihåg att för att träna quadriceps är det mycket viktigt att fötterna befinner sig under utbildning , så ta alltid hand om din position. Glöm inte att göra en uppvärmningsrutin innan du övar dem. Och du, hur tränar du quadriceps?

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: Hemmaövningar för rumpa & ben (April 2024).