Toner och stärker musklerna under graviditeten

• April 16, 2024

Graviditet orsakar kropp av kvinnan vara mer stark än någonsin. Även om upp till 5% muskelmassa uppnås är det också troligt att tonen och träningen kommer att gå vilse under baby väntar . En träningsrutin, men lätt, hjälper till att kontrollera viktökning, förbättra lungkapaciteten och hjälper kvinnor att må bättre.

Vad är abs för under graviditet?
den buken övningar De är mycket viktiga under graviditet och efter leverans. Efter graviditetens första trimester är det lämpligt att öva en säkrare version av detta typ av övningar som består av att stödja knäna och underarmarna på marken (som om den placerades på alla fyra); slappna av musklerna i buken, bäckenbotten och skinkorna. Andas ut när du kontraherar buken och drar naveln mot ryggraden. Inspirera när jag slappnar av dem. Å andra sidan, för att stärka bäckens golv: kontraktera bäckenmusklerna som om du ville hålla urinen, men inte pressa skinkor ; gör det 10 gånger snabbt (en sammandragning varje sekund). Upprepa denna övning ytterligare 10 gånger, men nu långsammare (varannan sekund) och slappna av musklerna gradvis. Integrera denna övning i din dagliga rutin för att förhindra urininkontinensproblem.

Att tona dina pecs, samla händer på höjden av bröst och lite separerade från kropp . Tryck på palmerna några sekunder och slappna av dem. Upprepa rörelsen vid ögonhöjd och sedan i midjenivå i uppsättningar av 15 eller 20 i varje del.

Vikter under graviditeten
En måttlig tyngdlyftning är bekväm att hålla biceps och triceps i form. Om du har handvikt hemma eller gå till ett gym, välj en vikt på upp till 5 kilo. Stå upp, sprida lite benen; böja knäna och sammandrag din abs lite. ta en vikt i varje hand , med palmer upp . Lyft dem små och små över axlarna och sträck bicepsna när de är uppe; Därefter vrider du dina palmer och sänker långsamt din vikt medan du böjer armarna (för att tona dina triceps).
 

Video Medicin: Jag ska föda till tonerna av "Lejonkungen" - Julia v.34 (April 2024).