Traditionell och utsökt diet

Det är välkänt att a diet Hälsosam kan ta hand om många sjukdomar , därför är det viktigt att känna till mat som ger dig en längre liv .

Enligt en studie publicerad i tidningen Annaler om internmedicin , den kvinnor det börjar vanor Hälsosam mat i medelåldern är 40% mer sannolikt att överleva upp till 70 år eller äldre.

 

Traditionell och utsökt diet

För studien utvärderade forskarna diet och medicinska journaler på mer än 10 tusen kvinnor som deltog i Sjuksköterskor. Deltagarna var mellan 50-60 år 1984 och 86 och presenterade inte några kronisk sjukdom .

15 år senare och efterföljande i samma fall samlades data igen på diet och hälsa av de deltagande kvinnorna, för att göra en korrekt jämförelse av förändringarna.

Författaren till studien, Cecilia Samieri , forskare av National Institute of Health and Medical Recherche (INSERM) , indikerar att kvinnor som följde en Medelhavsdieten var mer benägna att leva efter 70 års ålder och utan hjärtsjukdom , diabetes eller annat kronisk sjukdom .

Trots att utredningen inte omfattade män, bekräftar specialisten de tidigare studierna om diet och åldring friska har inte funnit könsskillnad, vilket tyder på att förmånen skulle vara liknande.

 

Och då, vad är maten?

Baserat på information från Akademin för näring och dietetik den Medelhavsdieten det är ett hälsosamt ätmönster för hjärta , har sin bas i traditionella livsmedel och matlagning stil av länder nära Medelhavet.

"Mycket av diet Den består av färska, minimalt bearbetade livsmedel som mestadels är av vegetabiliskt ursprung och rika på enkelomättade fetter ", säger han.

Det här är de livsmedel som du måste inkludera i din diet att njuta av flera år av liv, på ett hälsosamt sätt och till hands, ju tidigare du börjar bättre.

1. Frukt och grönsaker i "generösa" mängder varje dag.

2. Olivolja och canola , i allmänhet friska fetter .

3. Örter och kryddor , som oregano, som hjälper dig att ersätta saltet.

4. Rött kött , indikationen är att den är i små portioner.

5. Fisk eller skaldjur minst två gånger i veckan.

6. Torkad frukt , små portioner som snacks kommer att ge dig sina fördelar.

7. Rött vin , av antioxidanter av druvkampen åldring , men det bör inte missbrukas.

Kom ihåg att förutom a diet frisk, i det här fallet Medelhavet , du måste komplettera med övning och goda vanor. Livsmedel som ger dig ett längre liv fungerar inte mirakel, mycket av framgången kommer från din disciplin och uthållighet


Video Medicin: Ratatouille Recipe - SORTED Eats France (Maj 2022).