• April 23, 2024

Vi kan snabbt gå ner i vikt vissa delar av kroppen, men när det gäller att sänka den magen som inte låter oss ha på sig kläderna som vi skulle vilja, är det bäst att tillgripa dessa tips för att minska buken .

Specialister av Harvard De specificerar att även om subkutant fett är svårt att eliminera är en bra livsstil nyckeln till att uppnå det. Kolla in dessa tips.

Förvandla din kropp

1. En diet att gå ner i vikt bör ha få kolhydrater

Dessa avlägsnar vanligtvis buken (till exempel potatis, pasta, bröd, ris, bland annat). Byt dem med frukt och grönsaker. Göm också högfettmat, stekt mat, godis, läsk och alkohol.

2. Undvik att gå hungrig eftersom annars förr eller senare kommer du att binge

Ät små mängder hälsosam och näringsrik mat i ett större antal dagliga måltider, så du accelererar ämnesomsättningen och lagrar mindre fetthalt.

3. Innan du äter, drick ett glas vatten

Detta bidrar till att tillfredsställa hunger. Varje så ofta kan du äta proteiner eftersom de lugnar aptiten och ger hög energi. Vissa livsmedel kan vara yoghurt med låg fetthalt, lätt gelatin eller fettost (panela-typ).

4. Ät långsamt

Tugga varje bit väldigt bra.

5. Säg ja till fiber

Inkludera i din dagliga kost mat med rik på fiber och så att den inte löser sig i magen, drick två liter vatten.

Följ dessa tips för att minska magen. Rättvisa: Getty Images

6. Utför tre uppsättningar av 10 buken dagligen

Försök att göra dem långsamt, så de är mer effektiva och varje vecka ökar ytterligare en serie. Om du är konstant kommer du att märka skillnaden.

7. Flytta

Gå, dansa eller dra nytta av varje ögonblick, varje paus som uppstår för att undvika en stillasittande livsstil.

8. Ta en massage

Att göra några massage terapi sessioner för att komplettera övningarna är en bra idé, eftersom de hjälper till att ta bort den installerade adiposity mellan huden och muskeln.

9. Gör styrka övningar

Att göra sittande med vikter hjälper dig att eliminera visceralt fett utse Harvard-specialister

10. Ät aldrig på kolhydrater

Dessa livsmedel gynnar ansamling av fett runt midjan och i magen, eftersom din kropp förblir oförmögen när du sover, och det finns inget sätt att bränna kalorierna du konsumerar.

Det kan också intressera dig

Varför ska vi inte tvätta kycklingen innan du lagar den?

3 steg för att gå ner i vikt i dina ben

Deflate din kropp med denna drink