löpband

När vi återvänder från helgdagar eller helgdagar är det vanligt att vi blir viktiga och blir desperata, båda träningsrutiner som de rigorösa dieterna. Det är inte nödvändigt att du skickar till dem, vi kommer att visa dig en morgonrutin som hjälper dig att bränna fett snabbt.

Enligt experter från Institutionen för hälsovetenskap, Lehman College, Bronx, New York, om du är konstant i din rutin, om 10 dagar kommer du att märka förändringar i din kropp.

Detta är rutinen du behöver förlora bränna fett om 10 dagar:

 

löpband

På löpbandet kan vi reglera hastigheten. Vissa människor kan tro att gå inte brinner så mycket fett som att springa, men det är det inte. Om du gör det med konstant hastighet kan du bränna samma eller mer än att springa.

Du måste träna löpbandet i minst 40 minuter om dagen för att eliminera fett och bränna kalorier.

 

burpees

Denna rörelse är den mest kompletta, brinnande fett och samtidigt toning musklerna. Du måste stå och följa följande steg:

  • Sänk din kropp som om du gjorde ett knep
  • Placera handflatorna på marken och sträck dina ben i stället för "ödla"
  • Öva en ödla, det vill säga sänka din kropp, med hjälp av dina händer, utan att röra marken
  • Återgå till startpositionen

 

 

cykel

Det är en av de mest brännande kardiovaskulära övningarna. Du måste träna den i 20 minuter om dagen. Dessutom kommer du att arbeta ben och glutes.

 

järn

Det är ett utmärkt alternativ att arbeta i bukmusklerna. Stå med ansiktet ner i ödlapositionen, vila underbenet och med dina fötter på marken.

Du måste behålla den här positionen i 30 sekunder (minimum) eftersom dagens ökning ökar ett par minuter tills du lyckas stanna kvar i en minut.

Öva 5 dagliga serier och du kommer att märka resultaten från de första dagarna.

Tveka inte! Prova i morse rutin och förlora fett och få muskler!


Video Medicin: Så här tränar du på löpband - SATS (Mars 2024).