• April 19, 2024

Medan du inte har fullständig kontroll över din hastighet metabolism Ja, du kan hjälpa honom att bli snabbare och bränna kalorier med hjälp av övning , ange experterna från National Health Service . Och för att lösa din tvivel i ForosGetQoralHealth , vi vill dela hur du kan uppnå det.

Enligt experter , den aerob träning är det mest effektiva sättet att bränna kalorier . Då bör du försöka göra 150 minuter av den här aktiviteten en vecka, till exempel promenader, cykling eller simning.

Även om det låter komplicerat kan du nå ditt mål om du går 30 minuter om dagen i en måttlig hastighet. Och du kan även dela upp det i 10-minuters sessioner under dagen, till exempel den första på morgonen, den andra vid lunchen och den sista i hemmet.

Användbara tips

1. Gör vikter

När du lyfter vikter utvecklar du muskler och bränner kalorier , även efter den tid du gör övningen, enligt en studie av Southern Illinois University . Tre dagar i veckan gör han från en till tre uppsättningar, var och en med fem utbildning motstånd, som ödlor.

2. Inkluderar intervaller

Hantera detta: ta din cykel och pedalen i 30 sekunder så fort du kan, när du är färdig, sakta ner i fyra minuter. Upprepa tills du slutför fem block med intensiva utbrott.

Cyklister som gjorde det för en studie av Colorado State University de brände 200 kalorier och det tar bara 2,5 minuter.

Den sista rekommendationen att öka din metabolism : Gör hård träning i 40 minuter. Detta kan få din kropp att bränna fett i högre takt under nästan en hel dag efteråt, säger han. Cynthia Sass , nutriologist författare av "Flat Belly Diet" . 

Video Medicin: Tre tips för mer användbara mobilbilder (April 2024).