Bär en fast buk med "Core"

• April 16, 2024

Utöver en estetisk aspekt kan bukfett generera svåra sjukdomar i din hälsa, vilket indikeras av Mexican Institute of Social Security ; eftersom de människor som presenterar detta problem, kallad central fetma, har nio gånger högre risk att drabbas av hjärtinfarkt och att utveckla diabetes.

För att förhindra bukfett och uppnå en platt mage, är det bästa alternativet motion, särskilt en "kärna" rutin. Denna typ av träning hjälper dig inte bara att stärka och planera buken, men också för att förbättra kroppsställningen, minska ryggont och minska risken för skador.

Om du vill träna eller prova denna övning, GetQoralHealth presenterar dig följande rutin. Prova det!

Mage . Ligga på golvet eller mattan och placera båda fötterna på en vägg tills du får en 90 graders vinkel mellan knä och höfter. Lyft huvudet och axlarna med ögonen uppåt. Gör 5 uppsättningar med 10 repetitioner.

Arch. Stå ner på knäna och anpassa dina händer under axlarna. Kom ihåg att hålla bukmusklerna kontrakterade. Höj först höger hand, sedan vänster, höger ben sträckt och till sist vänster. Utför 5 repetitioner.

Plattrörelse. Ligga på magen och lyft överkroppen genom att trycka på underarmarna för att bilda en rak linje i ryggen. Bo i denna position i 15 sekunder.

En balanserad kost och denna rutin kan hjälpa dig att eliminera bukfett. Var försiktig!
 

Video Medicin: Rimworld 1.0: Cult of Igor #7 - Entirely Bone Church (April 2024).