Vilka livsmedel innehåller zink?

Om du redan är på 20-talet eller 30-talet och ditt hår redan "speglar" din ålder, berättar vi vilka som är de bästa matvarorna för att undvika grått hår.

Men vad är gråa hår? De är hår som har förlorat pigmentering och har blivit vita eller gråa, för tidig kanitis kan uppträda av flera faktorer och en av dem är mat.

Enligt Lewinter-Suskind Zinkbrist förändrar hårstruktur, försvagar, depigments och orsakar håravfall. Mat för att förhindra att grå hår innehåller zink, ett mineral som hjälper cellreproduktion, hormonbalans, proteinsyntes och absorption av vitaminer för att uppnå friskt hår.

 

Vilka livsmedel innehåller zink?

Enligt FN: s livsmedels- och jordbruksorganisation (FAO) och Världshälsoorganisationen (WHO) , det dagliga zinkbehovet för vuxna över 19 år är 11 respektive 8 mg / d för män respektive kvinnor. Vi uppmanar dig att känna till maten för att undvika det grå håret som är rik på zink:

 

Livsmedel av animaliskt ursprung

1.       Egg. Huvudvis äggulan, kom ihåg att förbrukningen inte ska överstiga 2 stycken per vecka för att ta hand om ditt kolesterolindex.

2.       Röda kött Oavsett om nötkött eller fläsk, bör förbrukningen vara frekvent men måttlig. Undvik feta kanter.

3.       Vita kött Kyckling och fisk är en av livsmedel med lätt matsmältning, i alla åldrar.

 

Växtbaserade livsmedel

1.       Sojabönor. Det används framför allt för att ersätta djurbaserade livsmedel för vegetariska dieter.

2.       Pulser. Bönor, linser, kikärter och jordnötter som är höga i protein, men med låg fetthalt.

3.       Bryggerjäst Det hjälper också att reglera blodsockernivån och förbättrar hudens utseende.

4.       Grönsaker. Broccoli, spenat, vattenkryddor, är rika på B-komplexa vitaminer som också främjar hårets hälsa.

5.       Nuez. Det gynnar nervsystemet, förutom att det är idealiskt som mellanmål.

Kom ihåg att du kan komplettera din kost av mat för att undvika grått hår som undviker stress, rökning eller konsumtion av produkter med högt fettinnehåll. Var försiktig!


Video Medicin: Ta bort rost, återställ galvanisering på järn - i köket (Mars 2024).