• April 19, 2024

Du behöver inte spendera timmar i gymmet eller göra hundratals sit-ups för att uppnå märkt mage , gör bara det 240 sekunder av mageplanken att tona detta område av din kropp.

Vad är planken?

Även kallat ett järn, det är en statisk träning vilket har blivit en hel fitness trend. Den består av töjning av buken, samtidigt som kroppsvikt hålls på armbågar, underarmar och fotspetsar (simulering av ödla utan att sänka torso).

Grunden är att bibehålla detsamma hållning Under vissa sekunder ökar denna period gradvis dag för dag. Rutinen hanterar olika positioner, som kan antas under förbättring av fysiskt tillstånd .

Utmana järn

Planken föreslår ett slutmål som bara kan uppnås genom att vara konstant: börjar på dag 1 med 20 sekunder och anländer till dag 30 med 240 sekunder, det vill säga 4 minuter . Om du behöver det, kan du få upp till 4 dagar vila per månad.

4 är nog ...

Minuter till bränna magen fett och gå ner i vikt. Dessutom bidrar träning av planka också till att forma gluter och stärka armar och ben.

fördelar:

Brinnande magefett

Ökar samordningsnivån

Du kan träna utan att gå hem

Förbättra hållning

Minska nivån av stress

Eliminerar ryggsmärta

Vågar du gå med i järnutmaningen?

Eftersom du läser detta ...

Zuu, gå ner i vikt med djurrörelser

Var och hur man donerar hår till en bra sak

Vad är hösnuva?

Tacos al pastor är friskare än du tror

Video Medicin: How To: Plank (April 2024).