• April 23, 2024

EnligtRafael Gutiérrez , Kubansk doktor specialiserad på idrott , det är bevisat att övning intensiv förbrukar den så kallade snabba energin som erhålls från kolhydrater och proteiner . "Därför intensiv sport tonar musklerna och ökar styrkan, men det brinner inte mer fett", säger han.

Men det innebär inte att vi inte ska göra något fysisk aktivitet . "Helt enkelt, var inte under några illusioner som du tillåter gå ner i vikt "Säger Gutiérrez.

Vad är lösningen?

Det mest tillråda är att utföra fysisk aktivitet Låg effekt på en frekvent och lång tid. "Det går inte att sitta i fåtöljen hela dagen och på 45 minuter gör en super intensiv ansträngning. Bättre lite och för en tid, så mycket på mycket kort tid ", förklarar specialisten.

Ta en timmes promenad, gå överallt gå, eller klättra upp i trappan i vårt hus eller kontor istället för att använda hissen, de är bra rutiner för gå ner i vikt , råder.

"Kompensationen"

En amerikansk studie med titeln Minnesota Heart Survey , och utfördes med 464 kvinnor med övervikt att de inte gjorde det övning regelbundet demonstrerade han ett fenomen som kallas ersättning som kan vara relaterad till viktökning och övning .

Dessa 464 kvinnor var uppdelade i fyra olika grupper. Under de tre första åren arbetade de med en personlig tränare i 72 minuter, 136 och 194 minuter i veckan, i sex månader. Den fjärde gruppen fungerade som kontroll och blev ombedd att behålla sin rutin av fysisk aktivitet vanligt. Alla kvinnor fick höra att de inte ändrade sin diet.

Kvinnor från alla grupper, inklusive kontrollgruppen, de förlorade vikt . Men den tredje gruppen, den som övning hade utfört, förlorade samma vikt som kontrollgruppen som inte hade utfört någon intensiv aktivitet. Förklaringen från forskarna som ansvarade för experimentet var att det var ett fenomen som heter ersättning .

Ju mer intensiva övning ju mer hungrig vi får och ju mer vi äter. Och det har också en negativ effekt: kvinnorna som observerades när de kom tillbaka till sitt hus tittade på tv eller annat stillasittande yrken , blir mycket mindre aktiv i vardagen än tidigare praktiserat fysisk aktivitet .

rekommendationer

Glöm inte att muskelvävnad Det är tätare och tyngre än fett, vilket innebär att det upptar mindre utrymme (våra mätningar faller), men det väger mer än fettvävnad. Detta är anledningen till, trots att det görs övning och matar oss hälsosamt, märker vi inte att vi har sänkt mängden kilor som vi skulle vilja ha.

Fortsätt! Bli inte avskräckt, men fortsätt att träna: Det viktigaste är att vi med tiden kommer märka att kläderna är bekvämare och bekväma.