• April 16, 2024

Håll en diet rik på kolhydrater , en åtta timmars paus och a hydratisering tillräcklig, är nyckeln till fotbollsspelarnas sportprestanda.

Under Internationell kongress Sport med medvetenhet Gatorade - UNAM , Beatriz Boullosa , samordnare av området för Nutrition Landslag , bekräftar att det är grundläggande att fotbollsspelarna har en korrekt näringsriktning, så att de har en allmän uppfattning om hur de ska mata sig.

"Vi vet att de inte kommer vara experter, men vi vill att de ska ha en mycket tydlig uppfattning om vad de ska äta, och att de, även om de inte är i koncentration, vet vad som är bäst för sin kropp och prestanda."

Vad ska du äta?

Enligt Boullosa är det viktigt att spelarna konsumerar många före en tävling kolhydrater , "men inte bara pasta, kolhydrater finns också i spannmål, tortillor, potatis, baljväxter, bland andra."

"Det är viktigt att sluta tänka på att äta pasta är något magiskt som hjälper oss att utföra mer. Nyckeln är kolhydraterna som fyller oss med energi, men du måste kombinera dem bra för att undvika inflammation, tyngd, etc. "

I detta avseende bör idrottarnas näringsregel vara rik på kolhydrater , grönsaker och hydratisering Det är viktigt i sin träning: "Detta måste ge de nödvändiga salterna så att kroppen återhämtar sig omedelbart."

Boullosa, klargör att näringsarbetet som utförs med varje grupp av landslag inte kan generaliseras, eftersom varje kropp är annorlunda, så han ringde så att tränare inte "låtsas" att alla spelare är supertunna eller har kroppen mycket märkt, eftersom genetiken hos varje person är annorlunda.

"Nyckeln är att höja mängden muskelmassa , för det är det som ger styrka och energi till en idrottsman och ibland ser inte så tunn ut, men det är ren muskel, det är det som verkligen betyder för oss. "

För att få denna exakta information säger National Selection Nutrition Coordinator det grundläggande antropometriska tester (kroppens konstitution och mätningar är kända genom vikning, radial omkrets, midjehöftindex, vikt, höjd mm) och baserat på det bestäms hur mycket fett det har och en plan är utformad näringsvärde.

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: Äta efter träning – vad ska man äta egentligen? (April 2024).